Exercícios na piscina para a coluna: quando a hérnia, osteocondrose, após a operação

Para doenças de costas, aulas na piscina, fomos para o uso, é preciso saber como nadar na piscina para coluna vertebral, deve-se praticar exercícios na piscina para as costas. A água faz com que o corpo humano é quase nevesomym devido ao fato de que possui uma força de empuxo. É essa propriedade da água e reduzindo as habilidades motoras e a coluna vertebral como a sua haste. Por isso, a natação é útil para as costas, e doente, e saudável como prevenção de doenças da coluna vertebral. Para navegava, dê o máximo de benefícios, você deve seguir algumas regras.

As regras de tratamento de natação na piscina

Dependendo de em preventiva se o propósito de uma pessoa visita a piscina ou recupera a saúde, depende, como corretamente nadar na piscina de sua coluna vertebral, mas há regras que devem ser observadas para todos. Se o pescoço dolorido, e vértebras cervicais crackle, durante a natação não deve ser muito dobrado o pescoço. Caso contrário, pode ocorrer uma estagnação de sangue venoso, e depois de uma sessão de natação não trará alívio, e resultará em um ataque de dor de cabeça ou tontura. Nado de costas pode ajudar a evitar o possível desconforto.

Se preocupado com a dor na região lombar e sacro, o movimento pés na água devem ser macios, suaves.

Se a rotação não é uma preocupação, e a piscina é visitado com a finalidade de lazer ou de aviso de um possível desenvolvimento de doenças da coluna vertebral, de ir lá apenas de duas a três vezes por semana. Os iniciantes é melhor praticar algum tempo em água morna – cerca de 30°S. Visitando algumas aulas, o mestre e habituar-se, você pode prosseguir para a mais fria de água – cerca de 23°S.

Sempre, antes de mergulhar na água, é preciso aquecer, para aquecer o corpo, respirar profundamente, e pegar individualmente adequada técnica de movimentos na água.

Por que a piscina contribui para a melhoria da

Para entender por que e em quais casos são úteis os tipos específicos de estilos de natação e exercícios na água, deve-se conhecer a ação que encontrar na água exerce sobre um esqueleto de um homem.

• Em primeiro lugar, a natação é benéfico para a espinha se houver patologias, porque alivia a dor provocada.
• Em segundo lugar, na água o corpo está praticamente na ausência de gravidade, o que, temporariamente, reduz a carga sobre as articulações, o que lhes dá uma pausa e uma oportunidade de se recuperar, e se você se envolver em uma piscina, regularmente, é, certamente, um impacto positivo sobre o estado da coluna vertebral. O homem, diariamente, a maior parte do tempo mantém na posição vertical, sob o peso de peso mezhpozvonkovye discos sdavlivautsya, por esse motivo, a circulação do sangue fica pior, em sua coluna vertebral, que a cada ano mais a vida perde a flexibilidade. Na água mesmo um aperto de órgãos internos enfraquecida, em sua coluna vertebral diminui a carga de trabalho, aumenta a liberdade de movimentos das articulações sistema músculo-esquelético.
• Outro argumento em favor da prática na piscina, lá bem treinam os músculos das costas devido ao fato de que na água o homem é obrigado a manter o equilíbrio, e isso inclui o trabalho ativo profundos músculos da coluna, que suportam a sua coluna vertebral. Simultaneamente, a amplitude de movimento das mãos e dos pés torna-se mais, e mover-se na água é mais fácil. Tudo isto, juntamente essencial de treinamento para o sistema músculo-esquelético, sem iznuryaushih esforço.

Sugerimos a leitura: você pode se exercitar com hérnia da coluna vertebral.

Diferentes estilos de natação envolvem grupos musculares diferentes, trenirovannye os músculos das costas permitem a tempo de salvar uma bela postura. Retificado sua coluna vertebral – o voto de saúde, aulas na piscina, linda a prevenção da doença degenerativa do disco, mezhpozvonkovoj de hérnia e outras doenças das costas. Consultar qual é o estilo é útil em cada caso concreto, pode o médico.

• Obrigatório ler: vytyazhenie da coluna vertebral durante a hérnia e osteocondrose

Diferentes estilos de natação

Principalmente, quando a doença costas são recomendados três tipos de – costas, peito e krolem. Embora, é permitido nadar e, à sua maneira, por exemplo, para o lado ou de galgos.

Nado de costas

Este estilo mais suave. Na parte de trás uniforme de carga em todos os músculos, não ocorre pereizgibov da coluna vertebral. Pelo contrário, nodeitado sobre a água na parte de trás, a carga sobre as vértebras quase nenhum, o spin raspryamlena, no trabalho envolvem os músculos dos ombros, braços, quadris, coxas e nádegas. Nadar na parte de trás você pode muito rapidamente sem sobrecarregar o corpo.

• Leia também: natação quando a hérnia lombar da coluna vertebral.

Ao banhar na parte de trás, se uma pessoa sofre de mezhpozvonkovoj hérnia, especialmente na lombar da coluna vertebral, importante momento da sua conclusão – não é possível para voltar rapidamente para a posição vertical, assim como há a possibilidade de pereizgiba da coluna vertebral, e isso pode levar a conseqüências indesejáveis com essa doença. A parada tem que, primeiro, o coração em água no estômago e, em seguida, levantar-se.

Com esse método, você deve começar a treinar na piscina a todos, quem tem a patologia da coluna vertebral.

Nadar bruços

Brass lembra maneira de navegar para o sapo. O homem está nadando na barriga, quando o movimento na água envolvendo as mãos e os pés. Este estilo é bom para exercitar os músculos dorsal e lombar departamentos da coluna vertebral. Brass recomendada para a terapia de hérnias, localizadas na região lombar.

Brass – estilo descontraído, a pessoa se move na água com uma velocidade menor, o que é bom para intervertebral hérnias. Brass não cansa fisicamente, portanto, a duração do exercício pode ser mais.

• Lhe ser útil: mergulho vytyazhenie da coluna vertebral

Quando navegava o peito devem ser de forma síncrona para trabalhar com as mãos e os pés, o dorso deve ser lisa, para departamentos da coluna vertebral não sofrem de excesso de carga.

Natação krolem

Este estilo implica a velocidade de circulação da água e o vigor dos movimentos, exige um maior esforço do que quando navegava o peito. Se os músculos fracos, o corpo netrenirovannoe fisicamente, e tem doença do sistema respiratório, o estilo não é recomendado. Além disso, se houver considerável mezhpozvonochnyh hérnias trabalhando os músculos e os movimentos bruscos da coluna vertebral podem levar ao agravamento da dor nas costas.

Kroll medicinais e para fins de prevenção, é recomendável após um número suficiente de prática e atingir um certo nível de trenirovannosti.

Natação própria maneira

Não é qualquer pessoa que possui o peito ou krolem, não tendo experiência, nadar difícil e na parte de trás – isto é preciso aprender. Mas quase todos podem intuitivamente manter o corpo na água – para navegar para os lados, repassando na água os pés, ou de um cão – de barriga para baixo, podgrebaya-se sob a água com as mãos. O importante é não exagerar, se a história protruziya os discos intervertebrais e mezhpozvonkovye de hérnia.

Você deve saber algumas regras simples:

• Não mover-se na água drasticamente;
• Não tentar nadar rápido, prestar atenção na qualidade de natação;
• Não sobrecarregar apenas um dos grupos de músculos das costas e pernas, distribuir uniformemente a carga em todo o corpo;
• Periodicamente mudar o estilo ativo, com pouco foco na água, totalmente relaxar o corpo;
• Se a dor é reiniciada ou tornou-se mais forte, então parar de nadar de forma livre.

Terapia por exercício aquático

Exercícios na piscina para a coluna vertebral, têm o bem-estar, e o efeito do tratamento. Com eles, a coluna vertebral é esticada, relaxa. Hidroginástica – efetivo maneira de aliviar espasmos da musculatura.

Em destaque exercícios:

• Deitar-se na água, de costas, afastando as mãos para os lados, respirar fundo, respirar lentamente, os músculos do corpo a relaxar;
• Deitar-se sobre o rolo de corda peito, levantar a mão acima da cabeça – é útil para o esterno;
• Você tábua de piscina deitar-se na água, de costas para a cabeça da beira, nádegas descansar contra a parede do aro, do pé para levantar a bordo, as mãos diluir os lados – estão envolvidos e participam todos os departamentos da coluna vertebral e as medulas espinais os músculos;
• Colocar a máscara para mergulho com tubo de respiração e deitar-se transversalmente de natação de uma passarela na água de barriga para cima ou para trás, portanto, para as mãos pressionadas rolo de corda com um de seus lados, em pé agarrado à corda, do outro, se de manter as costas em uma posição reta, para que a coluna não progibalsya.

• Leia também: exercícios no quadro Evminov

O uso de natação para o sistema músculo-esquelético provado e sem sombra de dúvida, mas de curar doenças graves da coluna vertebral, exclusivamente, aulas na piscina, não é possível, natação terapêutica eficaz apenas em conjunto com o principal tratamento, viagem de bem-estar e útil para todos – ajuda a manter as costas em ordem, e, em geral, manter o corpo em boa forma. As aulas na piscina não são válidos no período de agravamento de doenças da coluna vertebral e em caso de forte dor de sentir.