Exercício de crocodilo para a coluna: vídeo, contra-indicações, o uso

Exercício Jacaré para a coluna vertebral é excelente tanto para a pessoa em tenra idade, e para mais madura idade. Aqui não há restrições, assim como ninguém é imune às doenças da coluna vertebral. Para executar este exercício você deve e para quem sofre com a doença, e o fato de que é uma pessoa saudável, mas quer fortalecer suas costas tão úteis físicos aulas. No processo de enovelamento trabalhou cada músculo curto, que estar perto de vértebras. Resultado positivo tal carregamento será melhorada a circulação do sangue nesta região do corpo, e discos intervertebrais vão se recuperar.

Para que serve este programa de exercícios

Abordado neste artigo um conjunto de exercícios ganhou sua popularidade, pela sua eficiência e a praticidade de um tratamento. Realmente, esta ferramenta executa uma substancial de prevenção e terapia da coluna vertebral. De onde apareceu esse método? Um australiano terapeuta passou a observação de crocodilos e descobri que o seu movimento regular permitem manter a coluna em excelente forma. Respectivamente, surgiu uma nova técnica, a qual atribuiu o nome de "o Crocodilo".

Exercícios de crocodilo para a coluna implica a torção-lo em espiral. No processo de execução tem de respirar corretamente e acompanhar a emoção quando você se move. Em certa medida, isso pode se assemelhar a ioga. A rotação da bobina começa com a respiração, depois do qual se fixa o corpo em posição final. E então ele está de volta à fase inicial. De fato, os exercícios não são pesados e estão disponíveis para todos.

Características de execução

Exercícios para a coluna vertebral, o crocodilo não se limita a uma determinada idade, ele pode ser executado a qualquer hora. Desenvolver aulas de preparação física precisa antes de comer ou depois dela (para isso, é necessário esperar várias horas). Realizar de preferência não em um ritmo rápido, e praticar devagar e com calma. Se isso não lhe traz prazer, não vale a pena, para zombar de seu corpo fazendo com que, muitas vezes, para, então, surgiu a dor. A cada corpo precisa de muito individual abordagem. Você deve se concentrar inteiramente no que sente nas costas. Quando as abordagens de exercícios com êxito, vale a pena dar uma pausa por alguns minutos.

As pessoas que têm a doença da coluna vertebral regularmente confrontados com dores nas costas. Portanto, para eles, é particularmente importante a cada dia ou, pelo menos, um dia de praticar doméstica exercícios físicos. Apenas a regularidade ajudará a manter a qualidade de terapia e superar a doença. Com o tempo, a dor diminuir, e, não aparecem tão frequentemente como poderia ser isso anteriormente. O complexo de crocodilo não é o único método de prevenção da coluna vertebral. Em consequência a isso muitos estão acostumados a alternar este tipo de carregamento com outras técnicas. Mas não se esqueça de que a excessiva carga de trabalho não contribui para a saúde. Portanto, não é um dia importante para se concentrar em uma coisa. É possível treinar três vezes por semana, assim, quebrando todos os exercícios em três dias.

A eficácia dos exercícios

Se você quiser evitar danos ao disco intervertebral e evitar a hérnia de "Crocodilo" é resolver e até mesmo não chegar a tão deploráveis resultados de sua saúde. É especialmente importante não iniciar as aulas quando osteocondrose ou de outras doenças crônico nas costas. Pescoço ciática é tratada com o mesmo método. Quando você danificados mezhpozvonkovye discos, o importante para eles é a de estabelecer a circulação e a nutrição dos tecidos moles. Mas se a doença especificamente aumentou, não vale a pena arriscar com esses exercícios.

As regras sobre o que você precisa saber

Método de terapia tem nove exercícios. Força espiral forem deitadas no chão. O processo de torção é muito simples. A própria espiral implica uma torção. Ou seja, de cabeça para a esquerda, o membro giram para a direita. Mas quando efectuar este procedimento, não se esqueça de regras a seguir:

A respiração, para recuperar um papel importante no processo de torção. Durante a fase de origem faz exalar, e quando se converte em espiral - respiração.

Em geral acabam de fazer o exercício precisa de 8 vezes. Recebe 4 vezes você se converte para a esquerda e para a direita. Quando chegaram até o extremo da posição do corpo, pritormozite por alguns segundos. Para obter o máximo de benefícios de exercícios, faça-os em uma seqüência.

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A postura do "Peixe" precisa temporária, relaxamento. Está em execução na seguinte ordem. Tome uma respiração, e naquele momentodobre os joelhos sem tirar o pé do chão. Que a mão, então eles devem estar na mesma posição, mas o pincel deve manter relaxados. Durar um pôr-do exercício cerca de 20 segundos. Na expiração, você precisa de calma para endireitar um membro para o final do relaxamento.

E, novamente, você pode começar a fazer os exercícios. Tudo é feito sem dor e muito suavemente. O importante para você não é chato. Tente chegar maksimalnosti em curvas. Em outras palavras, vykladyvajtes em toda a plenitude.

Quando você está doméstica exercícios físicos observe o seu bem-estar. Assim como você rastyagivaete e skruchivaete com seus tendões do músculo, precisa ser extremamente cauteloso.

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Exercícios diários fará com que seu corpo mais elástico e resistente. Além de indicadores externos internos também estão melhorando. Por exemplo, em seus órgãos de agir fácil massirovaniem, o que melhora significativamente a circulação sanguínea. Sobre melhorando o processo de regeneração entre as vértebras e mezhpozvonkovymi de discos. O risco de se apossar de mezhpozvonkovuu hérnia cada vez menos. O sistema nervoso também vai beneficiar o seu corpo. Gostaria de não doer? Faça exercícios de Crocodilo regularmente e corretamente!