Exercícios com o lordoze lombar em casa, no ginásio, no vídeo

A coluna vertebral – é a haste do corpo humano. Assim como no processo de evolução do homem tornou-se em grupo, a natureza há flexão da coluna vertebral, que permite amortecer a carga ao caminhar. Lordose lombar é uma patologia, o que se reflete em um excesso de flexão da coluna vertebral a saliência para a frente. Para não executar a doença, é preciso saber que tipo de exercício se lordoze lombar para ajudar a evitar complicações.

Como tratar corretamente sessões de fisioterapia porque

Lordose lombar – uma coisa séria. O perigo de não se resume apenas à instabilidade de cargas sobre a coluna vertebral e a uma mudança de postura, mas a violações de funções de órgãos abdominais. Desenvolveu-lordose da coluna lombar é tratada apenas cirurgicamente. Para não chegar ao extremo, você deve incluir na sua vida complexo medicinal de educação física para a manutenção muscular espartilho. Incluindo a terapia por exercício permite relaxar perenapryazhennye os músculos e fortalecer esticada.

Para obter o máximo de lechenoj de educação física, é necessário lembrar os seguintes princípios:

• Qualquer esforço físico crescendo gradualmente. Iniciar um vale com um pequeno exercício complexo e, em seguida, complementar seus novos e mais complexos, pelo menos, para fortalecer os músculos.
• Precisa ouvir o seu corpo: se algum tipo de área é dada a forte dor, ou se começa tonturas, náuseas e neprivychnaya fraqueza, você deve interromper o exercício.
• Cada lição deve preceder o warm-up. Ela para aquecer os músculos e ligamentos, dispersar o sangue e reduzir a possibilidade de alongamento muscular. Além disso, o exercício facilita a parte principal da aula. Afinal, não é de admirar que os atletas sempre começam o treinamento com leves corridas.
• Você deve lembrar sobre a regularidade de prática. Pequenos complexos de exercícios, divididos em manhã e a noite, diariamente, dão relativamente grandes resultados, o que é uma grande lição de 2-3 vezes por semana.
• Também não deve ser negligenciada humor. Bom estado emocional proporcionará uma agradável passatempo com alegria para o corpo. Se forçar a si mesmo a praticar algo, afinal de contas, isso cansa e violaria o princípio de sua regularidade.

• A carga não deve desgastar o corpo. De exercícios, você precisa pegar para que, no final de ocupação manteve-se agradável a fadiga e a satisfação com o trabalho realizado.
• A respiração é um componente importante para qualquer treino. Respirar precisa de calma, de forma estável. Também precisa calcular individuais do quadro de freqüência de pulsação do coração e monitorar o pulso.
• Praticar medicinal exercícios físicos não é possível em um período de agravamento da doença. Corpo doente não vale a pena desgastar cargas.
• Vale a pena prestar atenção na roupa: ela deve ser leve e confortável, sem as ciladas de movimentos. No calçado para melhor dar preferência a sapatos ortopédicos. Também vale a pena esquentar a parte inferior das costas.

Deve-se notar que o programa de exercícios deve escolhidos apenas por um especialista. Sozinho nesta questão, nem sempre resulta em um bom resultado. A melhor solução pode tornar-se passo a passo o curso de terapia por exercício em instituição especializada sob a ficha resumida de saúde supervisionado.

• Leia atentamente as informações: Lordose, que é isso?

Geral exercício quando lombar lordoze

Apesar do fato de que um conjunto de exercícios, que depende das características individuais do paciente, de sua condição física e, especialmente, a fase em que se encontra lordose lombar, existe um conjunto de exercícios que você pode realizar de forma independente com a anuência do médico.

Os exercícios são divididos por posição original do corpo. A partir de uma posição de pé, você pode executar os seguintes exercícios:

• Inclina para a frente. Os pés são colocados à largura dos ombros, pés paralelos. Na expiração – omitir o tronco para a frente, para chegar as mãos do chão e parar. Na inspiração – a subir de volta. Repetir a cerca de 15 vezes. Assim se fortalece o lombo.
• Pruzhinistye inclina para a frente. Das disposições estão lentamente se inclinar para frente, suavemente arqueando as costas. Mais – com as mãos para apertar bracelet pernas e fazer um pouco de "molas", gradualmente, inclinando-se mais perto de joelhos. Tarefa – para chegar até os joelhos a cabeça. Repetir de 5 a 7 vezes. Fortalece e alonga o lombo.
• Vygibanie lombar. Perto da parede que se levantar para as pás, as nádegas e calcanhares em contato com a parede. Nesta posição, tem que tentar chegar poyasnicej até a parede. O suficiente com 10 repetições.
• O agachamento. Este é um dos mais difíceis exercícios, e torná-lo correto. As mãos estendidas para a frente, o calcanhar não levantam-se do chão e os joelhos não se divorciam ao lado (estão no mesmo nível de stop). Repetir 10 a 20 vezes, dependendo da preparação física. Fortalece o lombo e os músculos do quadril.
• Lateraisas inclinações do tronco. A princípio, a pés juntos, as mãos em linha reta, amarrados para cima. Inclina para o lado executado lentamente, a necessidade de acompanhar a objetividade das mãos, não é possível criá-los fortemente no lado da cabeça. Realizar 10 a 15 vezes. Ocorre o fortalecimento dos músculos da cintura , e as mais profundas de músculos das costas.

Exemplos de exercícios de uma posição deitada:

• O oposto de torção do tronco. Posição inicial – deitado de costas. Você precisa levantar joelhos dobrados e apertar bracelet-los com as mãos para o lado de trás das coxas. Puxar para cima os joelhos ao queixo e ficar mais de 5 segundos. Repetir 10 vezes. Ocorre o fortalecimento de músculos profundos das costas e lombar.
• Torção de cintura. Inicialmente – deite-se de costas e dobre os joelhos. Mover-se alternadamente em cada perna, sognutuu no joelho, e curvar o joelho oposto mão. Por exemplo, puxar o joelho esquerdo e apertar bracelet-lo com o pé direito. Executar 10 vezes em 2 séries com intervalo de 5 minutos. Exercício alonga os músculos e fortalece os músculos abdominais oblíquos.
• Como levantar as pernas. Deite-se de costas com dúzias produzidas no lado com as mãos. É mais fácil executar o exercício com as palmas das mãos, as no chão. Direto do pé precisa levantar a cabeça tão a fim de você jogar para trás-os atrás da cabeça. Deve ser feito lentamente e sem solavancos. Realizar de 5 a 10 minutos.
• Progiby costas. Posição inicial – deitado de costas. Os pés devem ser diretos, mão-flexionado em cotovelos na altura dos ombros, como se otzhimaniyah. Mais suavemente vypryamlyautsya mão, e inclinando-se o lombo em uma posição precisa ficar mais de 5 segundos. Repita 5 vezes para a abordagem. Ocorre alongamento shirochajshej os músculos das costas.
• Elevações de tronco (lodochka). Os pés são mantidos em linha reta. Simultaneamente, pretende-se suavemente de levantar as mãos, parte superior do tronco e pernas. Realizar de 5 vezes em 2 de abordagem. Aqui a principal carga calculada para os músculos.

Aplicam-se também exercícios com um inventário. Assim pairando na verga da porta, alonga a coluna e os músculos, aliviando a tensão. No entanto, por qualquer pessoa difícil proviset recomendadas de 5 a 10 minutos, mas quando gradual da capacidade de carga de fazê-lo.

• Necessariamente, leia: como esticar a parte inferior das costas

Outro exercício com a barra transversal é podnimanii e baixando direto do pé. Além de fortalecer os músculos da cintura, e as mais profundas de músculos das costas, trabalham os músculos do abdômen, coxas e nádegas. Por conta disso, alcança não só o efeito do tratamento, mas também a conversão do músculo em tom.

Cinesioterapia visa melhorar a saúde e a eliminação da doença devido ao fácil de carga em correspondência de grupos de músculos. É necessário coordenar o programa de aulas com um profissional ou participar em estabelecimentos especializados. Em qualquer caso, é necessário lembrar os princípios terapia por exercício e não executar a doença, tais como a lordose lombar, para não recorrer ao extremo de cirurgia de medidas.