Exercícios na mama e osteocondrose: no quadro Evminov, comprador

Terapia por exercício, quando osteocondrose coluna torácica é a mais simples, mas bastante eficaz moderna conservadora terapia. Antes de tudo, ela melhora a circulação do sangue. A principal vantagem do ministério de educação física é a capacidade de executar exercícios na mama e osteocondrose em casa. Para treinar não é necessariamente uma visita a estabelecimentos de saúde, clubes de fitness e ginásios. Mais que suficiente normal de banho no apartamento e priotkrytaya placa para entrada de ar fresco.

Por onde começar

O primeiro passo para a saúde quando você executa exercícios durante a osteocondrose coluna torácica deve ser a consulta de um especialista. Médico considerar necessário, o complexo medicinal de educação física, o modo mais adequado de ocupação, taxa de aumento do esforço físico, e também será corrigido automaticamente o plano de dieta alimentar. Terapia por exercício na mama e osteocondrose, além disso, requer o cumprimento de alguns pré-requisitos:

• No campo médico, o exame deverá certificar-se de ausência de drive-by diagnósticos, causando exatamente a mesma dor entre as omoplatas, como a osteocondrose. O mais comum deles — angina de peito e zhelchnokamennaya doença. A presença destas patologias elimina qualquer físico sobretensão.
• A carga sobre a coluna vertebral aumentar gradualmente, não istyazaya-se os treinos.

• Monitorar constantemente seus sentimentos. O aparecimento de dores de cabeça, náuseas, tonturas, ao executar qualquer exercício é sinal de que você pereuserdstvovali. Você precisa diminuir o ritmo, excluir temporariamente os dados de exercício do complexo e, novamente, consultar o médico.
• Movimentos bruscos são contra-indicados, especialmente no início do treino. As tarefas devem ser executadas em câmera lenta. O mesmo sincroniza o ritmo respiratório.
• A duração total da terapêutica em curso, em média, dentro de duas a três semanas. Prazo específico, coerente com o seu médico.
• Quando o carregamento quando a osteocondrose torácica deve ser realizada a cada dia. Qualquer "otlynivanie" pode frustrar positivas e apertar o curso.

Eficazes exercícios

Médica ginástica quando osteocondrose coluna torácica pode mais do que substituir a convencional exercícios de manhã. Ela visa o desenvolvimento da musculatura dorsal e retirar a dor na coluna vertebral. Estes problemas são resolvidos da seguinte forma:

1. Fique de pé e direita, com a palma de ambas as mãos para descansar a lado, fixando-se a parte inferior das costas parado. Em seguida, são fabricados movimento de rotação de ombros e respectivamente, os cotovelos no sentido dos ponteiros do relógio e, em seguida, de — se contra ela. A ordem de rodadas: o ombro direito, e do cotovelo, o mesmo da esquerda e, em seguida, ambos os ombros agem de forma síncrona. Apenas para cada posição duram de 8 a 12 de exercícios.
2. Na posição "de pé" para ter as mãos atrás das costas e fixar seus punhos em ambos os lados a partir de meados da coluna vertebral. Em seguida, você precisa dobrar para trás, superando a resistência de mãos durante 10 a 15 segundos. Depois curvar-se para trás para a frente com uma inclinação de cabeça para baixo e transversal abraço do corpo com as mãos (tempo de tensão coluna torácica mesmo). Levar original do carrinho, em seguida, repita o exercício pelo menos cinco vezes.
3. Sentar em uma cadeira, endireitar as costas. Mãos omitir-se verticalmente para baixo. Movimento: por vzdohe — obtyanut parte de trás da cabeça com as palmas das mãos, prognut atrás de suas costas, até ao batente, pás na superior, borda do encosto da cadeira. O retorno para a posição inicial de produzir na expiração. Apenas 5 a 10 exercícios.
4. Para descansar os dedos da mão esquerda e direita em definir-lhes os ombros. Em seguida, inclinar para a frente e para baixo do ombro esquerdo, depois a da direita com a tensão no peito departamento da coluna vertebral. 10-15 repetições é suficiente.

Carregar na mama e osteocondrose pode ser produzido e em colaboração com o companheiro. Este complexo de terapia por exercício mais complexo do que o anterior. Começar isso só pode ocorrer quando suficiente trenirovannosti musculatura alcançado anteriormente.

1. Deitar sobre a barriga, puxe os braços ao lado do quadril. Companheiro usazhivaetsya de cima. Etapas do paciente: reduzir em vzdohe ambas as pás. A oposição do companheiro: diluir as pás a enfermaria. Os esforços de ambos os participantes são muito grandes. Depois de relaxar os músculos na expiração, a tentativa é repetido de cinco a dez vezes.
2. A posição original é idêntico ao anterior. O paciente tenta respirar como pode ser mais profundo. Companheiro stiskivaet com as palmas das mãos de seu peito, impedindo-lhe a expansão. Assim por satisfeito 5 — 10 tentativas.
3. Posição inicial de ambos os participantes da mesma. O esforço do paciente para a implementação de uma profunda respiração. Companheiro confina costela as palmas das mãos na espinha por diferentes lados de seu "pente", stesnyaya movimento do peito do paciente. É o confronto se repete de 5 a 15 vezes.

Quando em execuçãoformas da doença, já deu origem a parcial rigidez movimentos respiratórios mostra especial de ginástica ao osteocondrose coluna torácica. Os principais cargos de sua seguintes:

1. Exercício é realizado na posição sentada: obtyanut seios com uma toalha de trás para frente, pontas toalhas trazer para a frente, a extremidade esquerda pegar na mão direita, da direita para a esquerda. Na expiração, bloqueando a toalha como para reduzir o tórax na inspiração gradualmente relaxar a tensão toalhas. Repetir a tarefa, não menos do que cinco vezes.
2. Levantar-se ligeiramente e colocar os pés para o lado. Avançar para levantar ambas as mãos, escova o direito deles apertar bracelet escova de esquerda, a sua fundação. Gradualmente, inclinando o tronco para a direita, puxar ele com a mão esquerda. Fixar uma postura de três a cinco segundos (até a sensação de gravidade laterais mezhrebernyh músculos). Lund, na posição original, mudar um exercício para o outro lado do corpo. No total deve ser de pelo menos 5 sobrepostos uns aos outros inclinações.
3. Exercício é realizado por meio de gimnasticheskogo de rolamento. Como uma irmã, você pode usar normal poleno, volante em um pano macio (long — 30, com diâmetro de até 15 cm). A ordem de execução da tarefa: deite-se de costas, coxim colocá-la debaixo de ambas as pás perpendicular à coluna, colocar a palma da mão na região da nuca, e puxar o corpo, com o apoio do calcanhar e os ombros, fazer respiração, simultaneamente prognut costas e apoiar ela no chão. Na expiração, rasgar os ombros de gimnasticheskogo coxim, incline o queixo ao peito com a retração das mãos para a frente. E assim, cerca de 5 vezes.
4. Precisa pôr-se de gatas, a inalação de tiranizar para cima, o queixo, prognut lombar costas atrás de transferência de carga no peito departamento da coluna vertebral, na expiração, costas, dobre para a frente, lá mesmo baixar a cabeça. De 5 a 10 exercícios.

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Todos estes exercícios complexos de saúde pública de educação física na mama e osteocondrose, você pode implementar em uma variedade de combinações, por exemplo, alternando-se mais complexas, de exercícios leves ou vice-versa. É importante lembrar que o necessário, o efeito terapêutico só é possível quando sistemáticas sala de aula.

Uma terapia auxiliar

Médica ginástica na mama e osteocondrose é o principal, mas não o único meio de superar essa patologia. Antes de começar a aula, e muitas vezes em sua continuação necessária qualquer resolução de dor na coluna vertebral. Para isso, aplicam-se os analgésicos. Entre eles Benalgin, Panadol, Denon , Ibuprofeno, Movalis, Voltaren, outros.

"Zazhatost" mezhrebernyh muscular e da musculatura torácica da coluna vertebral, tímida movimento, reduzem relaxantes musculares, por exemplo, Midokalm. Uma boa ajuda para livre de problemas o exercício na mama e osteocondrose podem ser tais procedimentos como:

• A quiropraxia;
• Reflexologia;
• Abrangente progrevanie de tórax.

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Promove resultados positivos de exercícios para a coluna torácica também integrada ambulatorial abordagem que combina medikametoznye métodos de tratamento da doença degenerativa do disco com fisioterapia. A última especialmente rezultativna para resolver inflamatórios manifestações mezhpozvonochnyh discos.

O efeito da ginástica na mama e osteocondrose aumentam e não-convencionais de tratamentos terapêuticos:

• Esfregar cobra de veneno;
• O apego à espinha sanguessugas;
• Apiterapiya;
• A acupuntura.

Ginástica na mama e osteocondrose deve começar já nos primeiros sintomas da doença, enquanto ele não levou a uma irreversível mudança não só no coração coluna, mas e órgãos internos, localizados dentro do peito e abaixo. Só assim pode curar completamente a doença.