Exercícios com o protruzii whiplash

Médico oblast medical-sports complexo pode incluir exercícios com protruzii da coluna cervical. É nesta parte da coluna vertebral dorsal cérebro é mais vulnerável, porque, como o pescoço é uma estrutura de costas. Graças curativos, ginástica, ocorre a manutenção do tônus muscular e da mobilidade das articulações, o que permite aliviar a carga sobre os ossos da coluna vertebral e se livrar de protruzii mezhpozvonochnogo de disco, bem como para impedir a sua re-emergência. Além disso, melhora o estado geral da pessoa, melhora o seu funcionamento.

Sistemática de aulas de terapia por exercício levam a uma melhoria da memória, da visão, da audição, da normalização de trabalho de órgãos endócrinos, fortalecer o sistema músculo-esquelético. Recomenda-se realizar a carga física (depois de um dia ou todos os dias). E exercícios básicos melhor fazer todos os dias várias vezes. Isso garantirá a recuperação, impede o desenvolvimento de complicações (mezhpozvonkovaya hérnia) e servirá para a prevenção da doença degenerativa do disco.

A tarefa de terapia por exercício

O objetivo principal do ministério da cultura física, quando protruziyah é criar tensão em um determinado departamento da coluna vertebral. Exercícios aumentam o tônus muscular, constituem o "espartilho" do pescoço, melhoram a mobilidade das articulações, puxam a coluna vertebral e reforçam a circulação sanguínea. Essa última condição aumenta o metabolismo do patológicas locais e ocorre uma fonte de alimentação adicional de tecidos, o que estimula a sua recuperação.

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Assim, a ginástica se protruziyah cervical da coluna vertebral de impacto de dois pontos de aplicação:

• Através da mecânica do exercício e melhorar o tônus mezhpozvonkovyj o disco de volta no lugar;
• Como resultado da melhoria da vascularização e nutrição dos tecidos na região cervical departamento da coluna vertebral ocorre a regeneração svyazochnogo aparelho e fibroznogo do anel, o que fortalece a unidade no local e impede a recaída de sua perda.

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Além de local para o efeito de cinesioterapia tem efeito sobre o organismo em geral. Resultando em melhora o bem-estar geral de uma pessoa.

As regras de ginástica

Terapia por exercício, quando protruzii cervical pode ser praticado tanto em condições de estado estacionário, em casa ou no ginásio. Para obter os melhores resultados, são necessários longos sistemática de aulas e o cumprimento de regras simples:

• Em diferentes estágios de protruzii discos da coluna cervical úteis serão diferentes tipos de exercício, portanto, o seu deve escolher um médico, sob o controle de qual é o tratamento para a doença;
• Para os músculos e articulações foram preparados para o esforço físico, antes de iniciar o exercício você precisa tomar um banho quente ou um duche de água quente;
• Para avisos de efeitos adversos ou complicações possíveis exercícios, você deve executar shadyashe;
• Durante o treinamento você precisa para acompanhar a respiração e respirar fundo e expirando, respectivamente movimentos;
• Após o exercício de preferência de deitar-se no prazo de trinta minutos para a recuperação do organismo.

Precauções de segurança

Embora a carga, pode efectuar e todas as coisas (incluindo, se a doença não tiver nenhum), mas o exercício é recomendado escolher, juntamente com o seu médico. Para não prejudicar a saúde da terapia por exercício é melhor começar com o mais básico a prática e torná-los depois de um dia ou de dois em dois dias.

A evidência de que tudo é feito corretamente, será um melhor bem-estar. Em seguida, já pode-se aumentar gradualmente a carga de trabalho e a duração do exercício. Quando ocorre um desconforto ou dor, é necessário abandonar os exercícios que lhes causam.

Hérnia da coluna vertebral e protruziya da coluna cervical na fase aguda são uma contra-indicação para a realização de curativos de educação física. Porque isso pode causar a deterioração do estado e o desenvolvimento de complicações graves. Depois de stihaniya dores de protruziyah você pode começar a fazer terapia por exercício.

Warm-up antes de exercícios

Para maior eficácia terapêutica da cultura física e de prevenção de danos, de preferência antes do treino a realizar o exercício. Ela também é recomendada para pessoas que a muito tempo passam sentado na frente do computador. O exercício precisa realizar suavemente e com cuidado, sem movimentos bruscos. Seusa multiplicidade deve ser 2 a 3 vezes ao dia. Após a realização de exercício de preferência de ir. Todos os exercícios você pode fazer em pé ou sentado, dorso deve ser, vypryamlena, a cabeça olhando para a frente, mãos ao seu lado. O movimento tem de repetir 12 vezes.

Abanar a cabeça a cabeça:

• Incline a cabeça para frente, de forma que o queixo tirou do peito;
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente);
• Você jogar para trás a cabeça para trás e puxar o queixo;
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente).

Inclina a cabeça:

• Inclinar a cabeça, assim, para a orelha direita dotronulos do ombro direito;
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente);
• Inclinar a cabeça, assim, para a orelha esquerda dotronulos ombro esquerdo;
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente).

Voltas a cabeça:

• Gire a cabeça para a direita 90 graus da linha do queixo deve coincidir com a linha do ombro);
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente);
• Gire a cabeça para a esquerda 90 graus da linha do queixo deve coincidir com a linha do ombro);
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente).

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Abanar a cabeça a cabeça com o obstáculo. Antes de começar, você deve colocar a mão sobre a testa para a formação de resistência durante o movimento da cabeça. O exercício precisa repetir 6 vezes:

• Incline a cabeça para frente, de forma que o queixo tirou do peito;
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente);
• Você jogar para trás a cabeça para trás e puxar o queixo;
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente).

Inclina a cabeça com o obstáculo. Antes de começar, você deve colocar a mão no templo para a formação de resistência durante o movimento da cabeça. O exercício precisa repetir 6 vezes:

• Inclinar a cabeça, assim, para a orelha direita dotronulos do ombro direito;
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente);
• Inclinar a cabeça, assim, para a orelha esquerda dotronulos ombro esquerdo;
• Retornar à posição inicial (cabeça reta e olha para a frente).

Exercícios para o ombro e tronco:

• A fila é feita levantando e abaixando os ombros. O movimento de repetir 10 vezes.
• A fila de girar os ombros para frente e para trás. O movimento de repetir 10 vezes.

O exercício é executado de pé, os braços dobrados no cotovelo articulações, pincéis estão na cintura. O tórax inclinado para a frente e para trás. O movimento de repetir 10 vezes. Graças a esse tipo de carga ocorre o aquecimento do corpo (articulações começam a mover-se bem).

Os exercícios básicos

O exercício no tratamento de protruzii whiplash realizam a partir de uma posição de pé, deitado ou sentado, o que reforça a diferentes grupos musculares (principalmente do pescoço e ombros). Rigoroso da multiplicidade de movimentos de repetição não. Todos os exercícios são feitos confortável o número de vezes que, aos poucos, aumentando. A principal condição é a regularidade.

1. Você deve sentar-se numa cadeira e as mãos situar-se ao longo do tronco. A cabeça de omitir, de forma que o queixo tocou o peito e, em seguida, fazer o movimento de rotação (queixo "rola" de peito), no lado esquerdo, até a cabeça não tomará posição como quando roda (linha do queixo deve coincidir com a linha do ombro). Em seguida, ele rola para o lado direito da mesma forma. Então repita 5 vezes.
2. Também sentado fazer massagem por alguns minutos em um lugar entre a zatylkom e pescoço.
3. Deite-se de costas, dobrar os joelhos articulações. A mão esquerda de colocar no peito, e o botão direito sobre a barriga. Lentamente, fazer respiração e segurar a respiração em 7 a 10 segundos, depois outro mais lento, expire e relaxe. Repetir o exercício 10 vezes.
4. O exercício visa fortalecer os abdominais e os músculos do pescoço (principalmente frente). Deitado de costas com flexionado chutes no joelho articulações, esticar a prensa ou levantar a parte superior do tronco para a frente. Ficar neste estado por 10 segundos e, em seguida, voltar à posição inicial. Repetir 5 vezes.
5. A posição inicial é a mesma, e no exercício nº 3 e 4. Lentamente levantar o taz, realizando o apoio de um pé e a parte de trás da cabeça. Quando ele estiver no máximo a ponto de ficar mais tempo por alguns segundos. Em seguida, também lentamente a cair no chão.
6. A posição deitada de barriga para baixo. Levantar a cabeça e o corpo juntos com os braços estendidos para a frente, com as mãos, sem levantar a pelve e os membros inferiores. Encaixa nessa posição por 10 a 15 segundos, e depois, lentamente, voltar à posição inicial.
7. De pé em todos os fours, para arrancar a 15 cm do chão, o braço e a perna direita, gira para a direita. Tentar manter essa posição de, pelo menos, durante 10 segundos. O mesmo repetir com o lado esquerdo.
8. Pôr-se de gatas, o máximo de endireitar o pescoço e as costas. Em tal posição para passar pela sala em 3 voltas.