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Terapia por exercício, quando osteocondrose da coluna lombar, foto, vídeo

Spin traz, ouvir o arrocho, cliques – os primeiros sinais de mal-estar. É hora de começar a fortalecer a lombar, começar a fazer a terapia por exercício, quando osteocondrose da coluna lombar. A doença é formado por depósitos de sais de todo o pozvonochnom departamento e faz desagradáveis dores nas curvas e inclinações. Isso indica que o paciente raramente ou não envolvido em atividades físicas. É hora de mudar alguma coisa, comece a agir – recupere a saúde, a mobilidade da coluna vertebral. Quando a dor krestcovom osteocondrose faça físicas especiais de carga. Vamos examinar em detalhes o assunto.

LFK pri osteohondroze poyasnichnogo otdela pozvonochnika

Requisitos gerais para a terapia por exercício

A fisioterapia uma parte importante no processo de tratamento, assim como fortalece toda a pozvonochnuu zona. Músculos fracos afetam a hérnia de disco da coluna vertebral. E forte musculatura, efetivamente, mantém a massa de corpo inteiro. Entre outras coisas, o exercício quando osteocondrose da coluna lombar em vez de solevyh de depósitos, e que treina a musculatura, você recupere osvobodivshiesya vazio.

Regular de exercícios, pulem o sal e a sensação de dor diminui. Tratando lombar, osteocondrose, fazendo aulas constantemente, diariamente de 15 a 20 minutos. Praticar nunca é tarde demais, e o melhor de começar, quando da ocorrência de sintomas.

Os primeiros sinais da doença:

  • Alarma dor lombar;
  • Aumenta com a carga;
  • É dado na região pélvica;
  • O corpo é feito de madeira, o movimento causam a dor.

Para certificar-se até o fim, necessariamente, vá a um médico que confirmar o diagnóstico e aconselhá, como livrar-se de doença degenerativa do disco e não causar complicações ao fazer exercícios. Útil nutrição e ginástica, se livrar do desnecessário de peso, visão, mobilidade lombar. Comece com um leve e, gradualmente, as aulas complicamos, aumente o número de repetições, e a amplitude de movimento.

Apronte sempre sincera sistema para as demandas, inicialmente, faça um exercício. Um excelente efeito dá pairando na barra horizontal, e voltas para lá e para cá. Para o tratamento da doença degenerativa do disco siga as recomendações para o treino deu um bom resultado.

As regras para a execução de terapia por exercício

Fiziolechenie – elimina o mal-estar e dor lombar-sacral do departamento. Saiba: ginástica terapêutica quando osteocondrose da coluna lombar, começa com o preparatório do exercício.

Inicialmente, os exercícios são feitos deitado, reduzindo a tensão lombar. O ponto principal é realizar aulas tranquilamente, sem problemas. Se ocorre patella a dor, a tempo de terapia por exercício, para mitigar inserir pedaços de coxim. Faça para sacral da coluna exercício, segundo as seguintes regras:

  • Vá a uma consulta no hospital;
  • Fizioproceduru quando osteocondrose de passar constantemente e diariamente — o melhor tempo na parte da manhã;
  • Prepare a roupa de couro do tecido;
  • Houve muita dor – pare;
  • Exercícios para a lombar não drasticamente, a fim de evitar complicações;
  • Fazendo exercícios em casa, se habituar a exalar, não deixe de atraso;
  • Prosseguindo, vtyagivajte barriga e nádegas.

Gimnastika lfk

Ginástica terapia por exercício ajuda na lombar da osteocondrose, não permite a destruição do disco intervertebral. As vértebras na parte de trás esticada, as terminações nervosas não sdavlivautsya, desaparece o espasmo muscular e a dor. Se o carregamento quando a osteocondrose lombar não está de manhã, então fique atento para mais tempo de aula, com a ingestão de alimentos hora se passou. A tendência positiva de recuperação para lombar, reaparece depois de 2 meses. Os resultados da prática você será feliz, vamos começar a realizar

Fiziolechenie quando osteocondrose, fortalecer os músculos da cintura, coxas e nádegas. Lembre-se, a coluna vertebral de uma pessoa começa com dois dedos de membros inferiores, necessariamente, faça massagens e cuidar deles. Você bailarinas, gimnastok e yogis o corpo flexível, porque desenvolvem a sua da ponta dos pés até o topo da cabeça. A flexibilidade das costas, um sinal de que a juventude de todas as idades.

A fisioterapia quando osteocondrose da coluna lombar, útil alimentação saudável –eficaz de prevenção. A doença do sacro deixa de progredir.

A qualificação do exercício

Inicialmente, faça um exercício fácil, preparar-nos para a o esforço físico para a lombar-sacral da coluna. Utilize os exercícios da escola, gire o pescoço, os ombros, empurrou as mãos, faça o moinho de vento. Incline o corpo para os dois lados, pokrutites para a direita e para a esquerda, depois levante dobradas no joelho, povertite da pelve. Podelajte assim 10 vezes, aqueça o corpo e comece a treinar.

Médica ginástica para as costas efetivamente ajuda a osteocondrose lombar. Terapia por exercício fazem em três fases:

  1. São executados fáceis de carga aguda de um período, quando a dor;
  2. Menos complexas atividades físicas são feitas quando a dor de sintomas diminuíram;
  3. Na última etapa exercícios são executados depois de uma recuperação completa, como prevenção.

A cada fase, treina profundas subcutânea, os músculos das costas e do estômago. Localize a casa ou comprar um tapete para a prática, para a ginástica passou indolor e seguro. Faça o rolo de toalhas de banho, assim como em alguns exercícios será utilizado, ajuda a aliviar a carga sobre os lombos. Adicionalmente, use um cinto, suporte costas, na estação fria vai esquentar. Vamos para a prática da terapia por exercício, quando lombar osteocondrose.

Eficazes de terapia por exercício para cada fase

Considere uma carga física separadamente para cada tipo de desenvolvimento da doença.

A primeira fase é uma dor aguda. É feito de costas deitada:

  • Dobre suas pernas, sob a canela, coloque o rolamento. Comece a dobrar os dedos das mãos e dos pés;
  • Afaste os dedos nas pernas passe entre os dedos das mãos e puxá-los. Alivia a tensão;
  • A perna direita, dobre, e o esquerdo endireitar. Desliza da esquerda calcanhar de utilizá-lo, devagar, dobre até o nível do pé direito e, novamente, endireite-o. Faça 8 vezes e troque as pernas;
  • Mãos que põe ao longo do corpo. A fila puxe-os para cima e para fora a cabeça, flexione as duas pernas. A perna direita, comece a puxar para o lado. Faça 10 vezes e mude para a outra;
  • Puxe a barriga, para que o lombo foi firmemente esticada e comece a puxar de uma perna ao peito;
  • Gire o pé em um círculo, e então para o lado oposto;
  • Deitado de costas, dobrando as pernas, dobre alternadamente os joelhos para os lados;
  • Podyshite abdominal, diafragma, respirando vypyachivajte barriga, exalando um vtyagivajte.

Cada lição, faça de 8 a 10 vezes. Na segunda fase balançá os músculos da barriga e yagodichnye, aplicando exercícios físicos quando na osteocondrose:

LFK pri osteohondroze poyasnichnogo otdela pozvonochnika

  • Deitado de costas, as pernas, dobre os joelhos, respirando, selecionar uma área do cóccix, exalando omitir;
  • Io mesma posição inicial (PI). Faça uma inspiração profunda, exalando, levante a cabeça lentamente, os musculos abdominais, mantenha a tensão, voltando expire;
  • A posição original, também, com o alisados os pés, as mãos estique o corpo. Contraia o bumbum, mantenha-os, se esforçando para 10 segundos, em seguida, rasslablyaete e repete;
  • Progibayas nas costas, levante as mãos e os pés, aconchegando-se de barriga para cima para a superfície;
  • Fica de pé, em postura de trabalho e começar a movimentar as mãos sobre a superfície, sentando-se popular;
  • A postura de trabalho, faça o exercício de gato, deixando o queixo progibajtes nas costas para cima, exalando um vygibajtes lombar para baixo.

Cada lição, faça de 8 a 10 vezes. Após a recuperação, começar a treinar duro, fortalecer a estrutura do tronco:

  • Treinamos os músculos sacerdotes. Prisedaem, nádegas colocar atrás seguido a fim de que os joelhos não saiu por pé;
  • Deitado de barriga para baixo, comece a nadar com as mãos, levante a mão direita, o pé esquerdo, depois mude;
  • Treinamos a parte inferior das costas. Deitado de costas, dobre os joelhos e duro em cada exalação de levantar o cóccix para cima;
  • Fica de pé na prancha, subir deitado de barriga para baixo, na reta mãos e nos pés, fortalece todo o espartilho muscular.

Na última etapa, você pode ativamente de praticar esportes. Intensamente realizar uma tarefa, fazer jogging. Podelajte asanas do yoga, eles não apenas fortalecem as costas, mas fará a coluna vertebral flexível. Observe as de exercícios para a lombar quando osteocondrose como prevenção.

Asany iz jogi

Terapêuticas exercícios têm limitações, lembre-los necessariamente. Não ceder ao gripes e doenças, fortes prostrelah lombar e quando não há sentimento, para não agravar uma condição dolorosa.

Prevenção

Comece pux músculos da coluna, marque a casa pendurar parede de escalada para crianças, krutites. Fazendo exercícios físicos, constantemente vtyagivajte barriga. Oscile de imprensa, afinal, resistentes, fortes músculos abdominais - garantia de saúde lombar, essa parte do corpo mantém-na. Comece a nadar,zakalyajtes. Após os treinos, melhora a circulação sanguínea, aumenta o metabolismo e, consequentemente, melhora a logística minerais disco intervertebral e diminui a carga sobre a coluna vertebral.

Vai usar a gravidade, necessariamente, use um cinto. Não eleve a gravidade é maior do que 10 kg. Pegar uma confortável cama com colchão ortopédicopara coluna vertebral manteve direta do estado. Use saltos mais de 5 sm. e vamos pés para descansar, a sua condição afeta significativamente a saúde da coluna vertebral. Use de qualidade, dyshashuu sapatos.

Profilaktika osteohondroza

Ande em procedimentos alternativos tais como terapêutica de massagem quando a osteocondrose, ultra-som, a quebra, o magneto terapia, acupuntura. Mas antes de todas as manipulações terapêuticas, consulte um médico. Flexível a espinha – garantia de saúde. Cuide-se.