Ginástica para a coluna: quando a hérnia, osteocondrose, skolioze, vídeo

Ginástica para as costas é necessária para criar treinado muscular espartilho. Fortes músculos abdominais e das costas, suportam a coluna vertebral. Assim, eles mantêm a posição correta dos órgãos do tórax, abdômen: pulmão, coração, estômago, fígado e dr. o Tônus muscular das costas, região lombo-sacra e a imprensa, não vai deixar de dor nem há a menor chance. Bem-estar ginástica para a coluna precisa diariamente, não apenas na fase aguda da dor.

Mas, se ainda assim seguiu a dor nas costas? Se a rotação ficou doente de repente, abruptamente, então é porque você não paga antes de sua atenção. Alertar a doença é mais fácil, do que esperar de exacerbações. Há terapêutica ginástica para a coluna vertebral. O resultado será apenas durante a sistemática de execução do complexo de terapia por exercício para as costas. Faça isso diariamente, então o efeito será intensificado a cada dia. Os primeiros resultados começam a surgir, não antes de três semanas de campo do início das aulas.

O uso medicinal de educação física

Exercícios para a coluna vertebral pode ser feito a qualquer hora do dia. O ideal para começar a manhã com vários exercícios, então, fazer uma pequena pausa, e depois continuar a execução do complexo. Notempo de um dia de trabalho vale a pena fazer de um simples conjunto de exercícios para razogrevaniya os músculos do pescoço, ombros e costas. Nessas pausas e exercícios, curativos, ginástica, aliviar a tensão muscular. Aumentam a atenção, os níveis de estresse.

Escolher um conjunto de exercícios para aliviar dores nas costas, vale a pena tomar em consideração desportiva a forma de um homem. Começar a pena pequeno, aumentando gradualmente a carga, passo a passo, sem pressa e sem pressa. A primeira fase - exercícios no período de exacerbação. Normalmente, a fase aguda continua 3-4 dias. Depois começa o período de reabilitação, com duração de até 30 dias. E só depois começa a fase de bem-estar do período. O exercício durante este tempo, levam o preventivo.

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Complexos de exercícios podem resolver o seguinte problema:

• Eliminar a dor nas costas;
• Para reduzir a pressão de insetos discos;
• Tornar os músculos fortes;
• Acelerar o crescimento e regeneração das células do tecido ósseo;
• Aumentar a circulação do sangue.

Exercícios de pé

Não vale a pena fazer o exercício na fase aguda, com acentuada amplitude. Tente fazer sem problemas, não é muito, aumentando a carga sobre a coluna vertebral. Começar a pena com passeios lento, que pode substituir o pé no lugar. Ao caminhar atente para a postura. Mantenha as costas retas.

Ombros custa um pouco para relaxar, omitir. Para um melhor efeito, levante os joelhos acima, mantenha a cabeça reta. A duração de tal distância não deve ser tedioso, 3-5 minutos. Como apenas sentir o calor, e que o sangue acelera, vá para a próxima.

O seguinte exercício: fique em um lugar e tente subir na ponta. No ponto mais alto do elevador, mantenha a posição por alguns segundos. Depois de descer lentamente. Levantamento de mãos, puxe o topo. Levantando a mão, respire fundo. Descendo, expire lentamente. Faça de 5 a 15 repetições, dependendo da sua formação desportiva.

Lembre-se: os exercícios é importante a regularidade e consistência, não vale a pena razbegu máximo de carregar em si.

Mais assim mesmo fique exatamente, a mão levanta a mão superior, e, simultaneamente, zakidyvaya a cabeça para trás. Mantenha a respiração. Levantando a mão inspire, omitindo - faça respiração. De pé coloque em todo o pé, exatamente. No final da ginástica chefes de parede, relaxe, acalme a respiração.

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Exercícios para lombar

Esta simples carregamento, de onze de exercícios pode ajudar a aliviar a dor, o desconforto nas costas. Basta fazer os exercícios com calma, sem fanatismo.

• Posição inicial: deite-se com a face para cima, de pé coloque, dobre os joelhos. O pé está totalmente preso ao chão, os músculos dos pés relaxados. Segure com as mãos, primeiro uma perna, abaixo do joelho com uma mão, a outra um pouco acima do joelho, e depois levante-a. Sinta a tensão. Segure nesta posição por cerca de 30 segundos. Abaixe a perna de 15 segundos peredohnite. Repita o procedimento com a próxima perna.
• Tome a sua posição original, indicado para exercícios de número um. Puxe a barriga e, simultaneamente, pouco a pouco pripodnimaya taz, tentando pressionar a parte inferior das costas. Pressioná-la, tanto quanto possível, mantenha a posição por 15 segundos, fixando-se a posição evolte ao topo. Repita dez vezes, entre as repetições faça uma pausa de 10 segundos.
• Dobre as pernas, deitado de costas, como nos dois primeiros exercícios. As mãos segure a cabeça, ou cruze-os sobre o peito - isso depende da sua formação desportiva. Tente que foi conveniente desenvolver-se, e à medida que a sua trenirovannosti, gradualmente, aumente a carga. Chefes do poyasnicej ao chão, erga a cabeça, levante os ombros. Trave 10 segundos a posição. Depois de descer lentamente. Faça 10 vezes.
• O exercício é chamado de gato: levantai-vos de joelhos, costas paralelas ao chão, as mãos retas. Costas vygnite topo, como um gato, freeze em um par de segundos. Suavemente, retorne ao seu estado original. Faça de 5 a 10 repetições.
• Deite-se de barriga para baixo, coloque-a debaixo da coxa de ginástica bola ou o travesseiro. Direto da mão direita, puxe para a frente e, simultaneamente, endireitar e puxe para trás o pé esquerdo, a tensão dos músculos das costas. Fixe, dentro de 2 segundos a posição, lentamente, abaixe-a. Repita, mudando de mãos e pés. Faça cheias de 10 repetições.
• Original como os dois primeiros, as mãos um pouco para o lado. Com a expiração, levante as nádegas, rasgue-los do chão. Ombros deixe permanecem estacionários, faça polumostik, depois suavemente volte para a posição inicial. Faça 15 repetições.
• Deite-se de barriga, braço preso ao corpo, ao longo do corpo. Lentamente vygnites para trás, afastando as mãos para cima, mas não evitando a dor. É well-paced, volte à posição original. Repita 5 a 7 vezes.
• Deitado de barriga para baixo, dobre os joelhos, com as mãos, zavedennymi nas minhas costas, segure o pé e fique nesta posição por cerca de meio minuto. Depois relaxe cerca de 1 minuto, esvazie a respiração. Repita 3-5 vezes.
• Fique de joelhos, como um exercício de "gato". Joelhos dobrados, levante a mão superior, e gire o corpo alternadamente lado a lado, descansando sobre os joelhos e as mãos. Repita pelo menos 15 vezes.
• O mais simples e efetivo exercício para os músculos do pescoço - incline a cabeça para baixo, e como que rode-a no sentido dos ponteiros do relógio, pressionando alternadamente aos ombros, costas, peito. Então, assim como perekatite a cabeça contra o sentido dos ponteiros do relógio. Repita 20 vezes em ambos os lados. Este exercício pode ser feito até mesmo no trabalho, durante o intervalo.

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É uma maneira simples de remover a sensação de peso e cansaço nas costas, é possível fazer do comprador. Basta povisite segurando com as mãos. Não necessariamente pegar, bastante comum visa. Assim, a distância entre as vértebras aumenta, a tensão é removida e a pressão. Isto alivia a dor e o desconforto.

Termine o complexo pequeno exercício de relaxamento, fique na posição livre, baixe preguiçosos, os braços ao longo do corpo, não coloque seus pés de largura, o suficiente para a largura dos ombros. Incline-se suavemente para a frente, tocar o chão com os dedos. Volte à posição original, respire profundamente, e tranquila. Faça 3-5 repetições.

Exercícios para a prevenção da dor

Como só complexo, acima, será fácil para você, vale a pena ampliar a carga de trabalho. O aumento deve ser o passo-a-passo - você pode simplesmente aumentar o número de repetições dos exercícios. Não pare por aí, é preciso continuar a treinar os músculos, para que no futuro não cair novamente na fase aguda. Pode pegar em conjunto com o médico, complexos de ginástica exercícios treinam todos os músculos abdominais e das costas. Vale a pena pensar assim, durante o conhecido complexo, como o yoga.

Aulas de yoga trazem bons resultados, pois todo o sistema é construído sobre exercícios para alongamento. Tais tipos de exercícios podem aliviar a dor e dar a desejada flexibilidade vértebras cervicais. É importante lembrar, antes de começar, vale a pena encontrar um bom treinador. Se você vai para a fase aguda da dor - geralmente não vale a pena arriscar, de forma independente começando as aulas, sem recomendação do seu médico. Assim como há o perigo de prejudicar a coluna.

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Em geral, todos os procedimentos relacionados com pesos cargas sobre a coluna, devem, idealmente, ser soglasovanny com o seu médico terapia por exercício, nevropatologom. Não o excesso será a consulta diretamente o seu médico. Auto-medicação, muitas vezes leva a conseqüências negativas. Sozinho, só pode fazer exercícios de manhã, pego um conjunto de exercícios. Se você não está em uma fase aguda exacerbação.

É bom começar a praticar qualquer esporte, 2-3 vezes por semana. É bem impacto como complemento da manhã de física carga. Se possível, comece a manhã de corrida, ou aulas de escandinava e caminhadas. Comece a praticar em simuladores, se não há tempo para exercícios ao ar livre. Atente para o modo dia e sua dieta. Excesso de peso, a pressão sobre a coluna vertebral e aumenta o risco da doença. Mantenha a saúde, mais caminhe, caminhe e não pereutomlyajtes possível. Um estilo de vida saudável além de diária de atividade física, melhorar a qualidade de sua vida em qualquer caso,