Exercícios com violação de postura: as crianças, em vídeo, em adolescentes

Tanto quanto se sabe, uma coluna saudável contribui para o máximo de mobilidade. O papel de postura é muito importante, pois graças a ela, o sistema nervoso central permite a comunicação com os órgãos internos. Se algum dos nervo define as vértebras, outros órgãos não podem funcionar correctamente devido a deficiente admissão de sangue. A este respeito, eles são ruim de se desenvolver, e com o tempo, e de recusar o trabalho. Essas tristes conseqüências podem ser causados por leviana em relação à sua coluna. Por exemplo, uma pessoa pode desleixo; suportar o pesado pacote com uma mão; sentar-se deitado em uma postura incorreta.

Todos esses fatores, especificamente, prejudicam a sua saúde. Prática de dano expressa na má postura, respiração difícil e a violação em termos psicológicos. Sua saúde está gradualmente perdendo sua posição. Você começa a doer mais e mais cedo envelhece. Se quiser evitar que tais efeitos adversos, que são mal otryazhatsya em sua saúde e aparência, é aconselhável realizar exercícios para a postura em casa.

Como parece uma postura correta

Quando passamos de um lugar para outro, o nosso corpo começa a transar. Para que isso não trouxe-nos o dano físico, coluna de vygnut na região do pescoço e da cintura (para a frente) e o peito (para trás). Exercícios para a postura correta não os realizam, por isso muitas vezes podemos ver a passagem de um homem com um plano, de costas, vpaloj o peito e sutulostu, com inclinação de ombros. Para o homem, tal a aparência não muito atraente.

Para as mulheres é completamente diferente da estrutura do corpo. Assim, sua rotação pode ser redonda ou convexa. Se a mulher não realiza exercícios para endireitar a postura, problemas nas costas, é possível considerar, na seguinte ordem:

• A coluna vertebral vygibaetsya atrás na região do peito e nas costas, falta de qualquer progiby. A este respeito, perde-se o equilíbrio. Para salvá-lo precisa de um pouco de pé flexionar os joelhos;
• Côncavo-redonda costas lembra que o ponto de interrogação. Os pés estendidos lado e um pouco flexionados. O queixo cai, e a barriga de qualquer tipo de folgas;

Se você quiser, pessoalmente, saber sobre o andamento de suas deficiências físicas, você pode executar uma pequena verificação de casa.

Verificação de nº 1.Precisa tornar-se exatamente na posição normal e passar a medida entre o sétimo pozvonkom a nizam, duas pás. Em caso de ausência de quaisquer sinais de curvatura, comprimento de medição será a mesma.

Verificação de nº 2. Lembre-se de onde você vacinadas contra a varíola? Apenas a partir daquele lugar, e a necessidade de iniciar uma nova dimensão. Ou seja, você começa a medir a partir de um ponto sobre o ombro para o outro lado do peito e das costas. Um resultado positivo deve mostrar 90% da distância do lado do peito. Neste caso, a medição da distância deve ser maior que a de trás ou, pelo menos, igual a ele. No caso de retornos de indicadores de desempenho, você tem a inclinar-se, assim, definitivamente, precisa fazer exercícios para endireitar a coluna vertebral.

Verificação de nº 3.A cabeça deve estar alinhada com a coluna vertebral. Lisa postura implica pripodnyatuu peito e vtyanutyj barriga. Os músculos tonificados e uniforme a respiração.

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Por que é quebrada a postura

Quando uma pessoa fraca musculatura, ela não pode lidar com a carga ao caminhar. Também, a razão para isso pode ser a posição do tronco. Por exemplo, dobrada a forma durante longos períodos de tempo, causando dores nas costas. Vale ressaltar que a maioria das pessoas intencionalmente desleixo. Se tomar alunos pererostkov, especialmente não quero ser diferente do mainstream pares. Portanto, de transição, a idade de alguns estimula a velocidade de crescimento, o que também leva à não ser a melhor conseqüências.

Para evitar isso, o jovem só precisa de exercícios para melhorar a postura. Outra razão para a curvatura da coluna vertebral são as doenças crônicas. A sua prevenção é realizada com a ajuda de sapatos especiais. Sapatos ortopédicos equilibrada ajuda a distribuir a carga de trabalho de seus pés. Em geral, os exercícios para lisa postura servem como uma maneira de reforçar as costas e abdominais. Regularmente exercitando-você ganha mais elástica a musculatura, o que lhe permite corrigir as deficiências de sua figura.

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O complexo de prática de

Exercícios na parede

• Suporte de parede irá verificar se você temalguma curvatura da coluna vertebral ou de desleixo. Transformar-se de trás para a parede, mas não vestir nenhuma sapatos. Se os defeitos de postura de falta, a nuca, os ombros, as pontas de seus glúteos e panturrilhas tocar a parede. Ombros podem ficar as calças para baixo, enquanto que a barriga vtyanutyj. Esse método é ótimo para a fase inicial de crescimento da criança. Como adultos, e especialmente para as crianças, recomenda-se realizar esta sessão antes de meia hora diariamente. Este exercício deixa uma impressão digital, que irá ajudar a fixar a postura correta ao longo de mais de maturidade da criança.
• Se estiver andando e quer fixar a postura correta, você precisa de exercícios para endireitar as costas. Você precisa tornar-se a uma parede de costas. Tão levantar o queixo, que o muro tocou a nuca. Então você precisa abrir o peito, relaxar os ombros e desenhar a barriga. Na mesma posição se afastar da parede e começar a andar com o determinado intervalo de tempo. Colocar a mão livre. Inicialmente, você pode começar a partir de dez minutos, e, no futuro, aumentar a taxa de tempo de até meia hora.
• Particularmente eficaz turco agachar-se com uniforme de costas. Você terá de cumprir o seu em até 10 vezes.
• Você pode encontrar apenas o banco e subir a ele, e então descer. Realizar esse tipo de exercício até 25 vezes.
• Também, você pode ajudar gimnasticheskaya vara. Ela precisa colocar para trás, e mantenha os cotovelos. A vara deve estar perpendicular à sua volta. O tempo de aulas, que deve durar de meia hora. Gostaria de ressaltar que este método é excelente desenvolve uma bela postura.

O que os exercícios são adequados para crianças

Muitas vezes, os pais podem notar, como seu filho, com o tempo, adquire a inclinar-se, apesar de todas as correções dos pais no processo de seu pé.

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No entanto, se o problema já apareceu, com ela você precisa lutar. Portanto, recomendamos que você preste atenção em exercícios para corrigir a postura:

• A criança terá de colocar os pés na largura dos ombros forma direta. Depois disso, deixe ele levantará a mão para cima e dobrar os cotovelos. Então você precisa colocar os braços sobre os ombros e quando ele abre a mão, a necessidade de reduzir as pás;
• O seguinte exercício para a formação da postura correta pode realizar ou em pé, ou sentado em uma cadeira. A mão direita de forma a que sobe para o seu pincel foi maior do que o de pás de costas. Com a mão esquerda está acontecendo a mesma coisa, só que na direção oposta. Precisa de um pincel para a mão esquerda foi abaixo das pás. Mais precisará de um objeto pequeno, que isto é uma bola de ténis. Você precisa passá-lo de uma mão a outra. A posição das mãos é possível mudar e fazer esse exercício 10 vezes;
• Novamente você precisa exatamente de ter-se da parede para a parte de trás da cabeça, com as costas dela tocou. Comece a se acovardam na posição de ter a sua rotação e a parte de trás da cabeça não foram saindo da parede (mãos naquele momento para ficar em seu peito ou vypryamlyautsya);
• A mesma posição na parede, mas só agora vão trabalhar de pé. Você precisa levantar a perna direita, e dobrá-lo em seu joelho. Então pressione-o para o coxa, barriga e peito. Segure com as mãos, mas mantenha as costas lisa. O mesmo é feito com a perna esquerda.

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O que está preparando para nós Amós

Acadêmico cirurgião representa a nossa atenção a mais eficaz técnica, que trata de exercício, no caso de violação de postura. Também, a técnica é eficaz no caso de violação da coluna vertebral ou quando ocorrem problemas nas articulações. Mas o foco se volta a alcançar a bela e a postura correta. Exercícios para corrigir a postura em casa implicam um determinado complexo de atividades naturais. Você pode escolher até seis exercícios, cada um dos quais vai realizar de 20 vezes. No futuro, esta norma deve aumentar em até 100 vezes.

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Mas, para conseguir isso, você precisa de regularidade e técnica correta de execução.

• Deitado no chão, levante suas pernas e mova-os para a cabeça até o chão. Eles devem tocar os seus nosochkami. Naturalmente, os pés devem somknutom posição. Se você é um novato, e você tem dificuldade em fazer um exercício deste tipo, posicione a cabeça perto de uma parede. Agora, os bicos de pés têm o objetivo de tocar a parede. Tal carregamento ajuda a desenvolver um bom prensa abdominal, o que é importante para a postura;
• O próximo exercício é feito de pé. Você está de pé na parede, de costas e, gradualmente, se inclina para a frente. Até o momento, enquanto não tocar as palmas das suas mãos chão. Quando o fizer, pode dobrar as pernas dos joelhos. Claro, se você só começou a praticar e dificuldade para caminhar até o final nochki, pode ceder um pouco de si durante a flexão dos joelhos. Mas o futuro é melhor fazer o exercício rigorosamente as regras;
• Para desenvolver a flexibilidade e o máximo de mobilidade, execute um exercício especial. Torne-se diretamente e coloque os pés à largura dos ombros. Mãos endireitar o lado esquerdo e o lado direito. Depois disso, você vai precisar de naklonyatsya emessas mesmas lado, para uma abaixada reflete isso, como mão deslizou por tribo, e a outra vai para o lado da axila;
• O departamento de espinha também exige uma certa carga. Tente a rotação da mão para frente e para trás em uma das alças das articulações;
• Novamente você precisa levantar as mãos para cima, mas depois dobre em tal situação, para que eles toquem as pás das costas. No processo de execução o queixo cair;
• Aqui você precisa para os joelhos alternadamente chegaram a barriga e o peito. Exercício executa em pé;
• Direto de construção, pés correspondem à largura dos ombros. Pincel scepite de encaixe ao corpo na mesma posição, onde o peito. A seguir funciona apenas o tronco, deve girar no sentido dos ponteiros do relógio. É o momento nem a pé, nem a taz não se movem;
• Sente-se na cadeira e alise o tronco. Depois suavemente progibajte a sua coluna no lado posterior.
• O agachamento normal também, para recuperar um papel importante, como um conjunto de exercícios para a formação de uma postura correcta. Quando mais difícil de agachar e levantar-se, pode-se de segurar qualquer coisa. É claro que, sem isso, a proporção da eficiência de bodø mais;
• Outro padrão e a mais eficiente de carregamento para corrigir a postura é flexões do chão. No processo de flexões para os cotovelos o máximo prislonilis ao corpo. Flexões do chão é considerado a melhor forma de exercício, que ajuda a se livrar da magistral.

Exercícios tendo em conta os músculos das costas

Para uma boa postura precisa comprometida com o desenvolvimento de músculos na parte de trás. Quanto maior a flexibilidade é dono da sua rotação, menor o risco de obtenção de lesões, e ainda mais magistral e a má postura. Note preventivas exercícios:

• Você deve se deitar de costas, dobrar as pernas, mas o pé não levantar do chão. Em um dos pés nakinte algum tipo de tecido. A seguir, seguido de alisamento do pé. Parada permanece paralelo chão. Puxe o véu que você natyanuli, para criar uma pequena tensão. O próprio corpo deve ser ainda e precisa manter a respiração correta. As nádegas não deve sair do chão. O processo de exercício durar até poluminuty;
• Ajoelhe-se e esquerda ou a perna direita, coloque no lado posterior. As mãos devem ser concatenados na parte inferior do tronco. E mais prognites na coluna e não se esqueça de fixar a posição. Faça o mesmo e sobre o outro pé. Repita pelo menos 10 vezes;
• Senta no meu colo, mas só assim para nádegas tocavam dos saltos. As mãos, coloque na frente de joelhos no chão. Gradualmente, empurre-os para a frente, para tocar a testa do chão. As nádegas não deve pripodnimatsya ou o deslizamento com os saltos. O processo de sdvizheniya você pode adiar por alguns segundos e fazer a respiração com a exalação. Assim pokachivajtes para a frente, para trás, para esticar bem a sua coluna vertebral. Quando terminou, um pouco relaxe polezhav;
• É preciso deitar-se no ginásio e o tapete de barriga para cima. Então você precisa para endireitar as mãos para a frente. Sob a testa, de preferência algo a colocar, para não esfregue. Contraia seus glúteos e abdominais prensa. Levante a mão direita para cima; por isso, segure por alguns segundos. Também endireitar e para a esquerda, para levantar a sua. Faça o exercício 12 vezes;