Exercícios para mulheres grávidas para as costas: 2 trimestre, 3 trimestre, a casa, o vídeo de um fitbole, 1 período

Eliminar o desconforto e a dor lombar ajudar exercícios para mulheres grávidas para as costas. O período de espera do seu milagre, cheio de problemas e preocupações, mas crescente corpo dentro de você, requer mais e mais espaço, ultrapassando os órgãos e perezhimaya nervos. Tais movimentos levam ao periódica armlock sensações na região das costas. O uso de medicamentos na gravidez, de preferência, eliminar, se não houver indicações de um especialista para a sua aquisição. Portanto, ajudar a lidar com a dor ajudar exercícios para as costas durante a gravidez.

A ocorrência de dores na maioria dos casos, fala sobre a forte carga na região lombar, mas vale a pena atenção e procurar aconselhamento de um médico para a realização de estudos adicionais. A experiência mostra que, seja qual for o motivo, se aparecer dor nas costas, a mulher é hospitalizado no hospital para esclarecer a causa.

Causas da dor

Se a dor nas costas, para a seleção de solução de desconforto, determinado pela razão de sua aparência, ou uma coleção deles. Se isso não é o começo genérica de atividades, é possível:

• Alterar o tamanho do útero, devido a um incremento no tamanho do fruto, ocorre um aperto de terminações nervosas e perezhimov alguns dos vasos sanguíneos que estão ao redor da coluna vertebral.
• A forte ganho de peso, durante a gravidez, desliza familiar do centro de gravidade para a frente, aumenta a carga constante em todos os músculos, ligamentos, articulações. No máximo funciona o sistema circulatório. Em um determinado momento aparece a dor provocada.
• A sensação constante de fadiga, fraqueza muscular, estilo de vida sedentário nas últimas semanas de gravidez leva a uma mudança na região lombar, e de violação de postura, que por sua vez leva a estridente de dor lombar.
• Alterações hormonais fundo grávida.
• Renal, cólica, otdaushie na parte inferior das costas. Diagnosticar o que é dor, é capaz de só um especialista.

No caso de aparecer, juntamente com dores de costas durante a gravidez, corrimento com sangue visível do inchaço, dormência nádegas e pernas, ou a manifestação de problemas de mochevyvodyashej sistema, você deve imediatamente chamar uma ambulância.

Métodos de alerta dor

Para uma mulher grávida é importante para se proteger e se preocupa com sua saúde e a saúde do futuro bebê.

Portanto, para evitar emoções negativas, causadas por dores nas costas, é recomendado executar as seguintes regras simples:

• Dar preferência a sapatos muito de salto baixo ou sem ele (seu lombo e assim é carregada).
• Mais de mudar de posição, tempo para ficar de pé, sentar-se, não minta.
• Escolher um conveniente e confortável, um lugar para dormir.
• Para desfrutar de um descanso para as mulheres grávidas e mães que amamentam.
• Usar bandage, que ajuda a fixar a coluna e retirar a carga.
• Cuidado com a alimentação, o peso e o fato de que você está bebendo.

E o mais importante, esteja atento (a) aos sinais podavaemym o seu corpo, se detectar qualquer desconforto, o melhor é consultar o seu médico. Não se auto!

Exercícios para as futuras mamães

Na ausência de contra-indicações médicas e prescritos por um médico, após a consulta, você pode começar a fortalecer e elástico da cintura e da coluna vertebral, e se livrar da dor nas costas.

Todos os exercícios para a lombar durante a gravidez deve ser realizado tranquilamente de forma lenta e suavemente, sem movimentos bruscos e de forte carga.

De manhã, enquanto você ainda não se levantou da cama, você pode fazer o seguinte exercício. Por um lado, e myskom do pé do mesmo lado, tyanemsya uns aos outros, gradualmente, em seguida, mudar a posição oposta, então fazemos alongamento com as duas mãos e os pés.

Todo o dia, quebrando os exercícios de peças, você pode fazer o seguinte:

• Vamos para um lugar dentro de 30 segundos.
• Passo a passo de agachamento, não são profundas, de joelhos ao lado, de mãos estendidas diante de si. Ao fazer o exercício mantenha o seu corpo, quando lhe for menor de desconforto, as aulas imediatamente parar.
• Passos (lunges) para a frente, um pé, depois o outro. Realize sem pressa, o salto e o salto é proibida.
• Estamos exatamente, as mãos na cintura. Gradualmente, girando o corpo para a esquerda, colocar a mão atrás paralelo ao chão.
• Deitado de costas, dobre os joelhos. Lentamente levantamos e colocamos pélvico área. Este exercício irá ajudá rapidamente descarregar a parte inferior das costas e aliviar a dor.
• A postura em todos os fours. O exercício de "vaquinha e um camelo." Vygibaem costas para cima e para baixo. É o exercício alivia não só a dor no cinto lombar, mas também reduz o tônus uterino, a postura é a posição original podveshivaet útero, dá-lhe relaxar.
• Sceplyaemsya as mãos diante de si, em todos os tyanemsyado lado da fila e, em seguida, também repetimos ao acoplamento atrás de suas costas.
• Em uma pose no colo, as mãos no chão, sentar-se em um salto, então o outro.

Leste de medicina tradicional muito bem estudou a estrutura do corpo de um homem e de uma mulher grávida em particular. Em seus curativos, ginástica, yoga, uma quantidade suficiente de exercícios contribuem para aliviar a dor lombar e a remoção de vários focos de tensão.

Exercícios de yoga propõe a aplicação de pontos, um exercício, deriva de outro.

• A posição de pé, com os pés juntos (os dedos, o calcanhar um pouco distante). Napryagaem joelhos, os abdominais. As omoplatas juntos, os ombros para trás. As mãos pelo corpo. Tyanemsya para cima, lentamente, suavemente. Ouvindo a sua respiração.
• Com os pés na largura dos ombros, prisazhivaemsya no imaginário cadeira. Levantamos as mãos para cima, ladoshka a ladoshke. Um rosto olhando para o teto. De 10 a 20 segundos, mantendo a pose, não perenapryagaemsya.
• A partir de uma posição de pé, naklonyaemsya para a frente, olhamos para a frente, tentando colocar as mãos sobre os joelhos, ou se tiver experiência em rastyazhke, chegar ao chão. Preste bastante atenção na posição de barriga, não deve ser esmagada ou qualquer desconforto.
• A partir de um anterior estado, prityagivaem a cabeça aos joelhos. Recomendamos que só já preparou as mulheres.
• Sentados no chão. Spin vypryamlena. As mãos tocam as palmas das mãos no chão. Apresentamos como da coroa do tyanemsya ao teto, vypyachivaya ligeiramente a barriga. De 10 a 20 segundos, mantendo a pose.
• Anterior, posição, começar tudo outra vez joelho e prityagivaem batente à parte interna da coxa. A mysku outro pé vytyagivaem mãos, e naklonyaem a cabeça, tentando apanhar o queixo do joelho. Em seguida, mudar a posição.
• Sentamos no chão, segurar os dedos dos pés. Acompanhamos a posição de barriga. Os ombros cair, as pás redutível juntos.
• A partir do seu local anterior. Começar tudo outra vez com um pé no joelho esquerdo das calças, implementando o corpo ao seu lado, têm a mão nas minhas costas com a outra mão hvataemsya por levantado do joelho. Dissuadir de 10 a 20 segundos e troque de lado.
• Ajoelhamo-nos, pés produzi, cuidadosamente progibaemsya atrás, tentando agarrar as mãos de calcanhar. Zaderzhivaem a posição por 10 a 20 segundos.
• De pé em todos os fours, upiraemsya as mãos sobre o chão. Vygibaem costas para cima, depois para baixo.
• A partir de um anterior estado, vytyagivaem uma mão para a frente e a perna oposta atrás. Mantemos o equilíbrio e a potyagivaemsya.
• Continuamos na mesma posição de origem, vytyagivaem as mãos para a frente, a caixa torácica se viu no chão, e pélvica área no andar de cima.

• Leia também: exercícios para as costas com coxim sob a parte inferior das costas

Esse complexo ajuda a melhorar a elasticidade dos músculos das costas e lombar, produzir a prevenção do tônus uterino, reduzir a carga sobre a coluna vertebral, esticar as vértebras, saciar okolopozvonochnye o oxigênio, produz uma leve massagem dos órgãos internos.

Há ainda uma série de exercícios para mulheres grávidas, mas de todos eles, é importante aplicar somente após consulta com o médico, certificando-se de que para tais cargas de você não há contra-indicações.