Exercícios com o skolioze 1 grau: crianças e adultos, vídeo

O primeiro grau da escoliose — é a parte inicial, pode cura-forma de doença, não afeta orgânica para a regeneração de tecidos. Exercícios com o skolioze 1 grau de agir como o mais eficaz método conservador de terapia. O efeito é conseguido através focado o desenvolvimento físico e fortalecer os músculos das costas, vyravnivaushih sua coluna vertebral.

Quando 2º grau de gravidade previsões smutnej. Clássico física para a correção neste caso é totalmente não funcionar. Vai precisar de um tratamento abrangente. 3-e 4-grau de escoliose — é principalmente o caso dos cirurgiões. Portanto, somente a ginástica quando skolioze 1 º grau, dá esperança absoluta de recuperação.

A seleção de exercícios

Terapia por exercício, quando skolioze 1 medida deve ser orientada exatamente sobre essa fase da doença. É importante levar em conta as manifestações clínicas da escoliose, que são individuais de cada um. Os principais deles é a forma de curvatura da coluna vertebral:

• Com um bocado de — arco em um mesmo plano ("corcunda");
• S figurativa — dvuhdugovaya deformação ("cobra");
• Z figurativa — deformação em três planos ("saca-rolhas").

Cada uma dessas deformações requer uma aproximação específica na elaboração de um complexo de exercícios durante a skolioze. Sem consultar o ortopedom aqui não é indispensável. Auto-medicação pode ter prejudicial para o serviço e apenas provocar a progressão da doença.

Além disso, deve obedecer a certas regras metodológicas. Dar aulas em locais bem ventilados, para facilitar a respiração durante o exercício. Si a carga sobre a coluna vertebral (graus-lo curvas) construir em etapas: começar de novo — com mais fáceis na medida em que a adaptação de tornar mais pesado o trabalho.

É importante a regularidade dos exercícios, a sua aspiração a um resultado positivo. Qualquer falha na sala de aula retarda os processos de recuperação. Quando você for solicitado para dores na coluna vertebral precisa moderar a intensidade dos movimentos, que têm mostrado um sintoma. Em um caso extremo, pegar menos dolorosa opção. A aplicação de analgésicos excluir. Eles não vão dar a oportunidade de testar o seu próprio potencial físico.

• É interessante ler: posso fazer exercício ao skolioze?

As contra-indicações para a prática de terapia por exercício, quando skolioze 1 grau são:

• Gradual da dor durante o exercício;
• Vertigem devido a falhas de circulação do sangue no sistema nervoso;
• Angina de peito;
• Oslablennost função respiratória (por exemplo, pneumonia ou bronquite crônica).

A supervisão de um especialista em saúde pública educação física de primeiro grau da escoliose pode utilizar o levantamento, apenas o básico do grupo, o menos zagruzhaushej a coluna vertebral.

Básica de exercício em grupo terapia por exercício

A principal finalidade básica do ministério da ginástica — corrija a postura, o que é conseguido através de:

• Fortalecer os músculos das costas;
• Aumento da flexibilidade;
• Tração às regras de configuração da coluna vertebral.

Uma maneira de tração — somente passivo. Possível até mesmo sveshivanie em suas mãos, com a trave.

Todo o conjunto de exercícios sobre o método de execução é focada em quatro originais de posição:

1. De pé — nº 1
2. Sentado, nº 2
3. Deitado de costas — nº 3
4. Deitado sobre o estômago — o n.º 4

Portanto, o (números) são e serão listados abaixo. Cada um dos movimentos no exercício executado de forma simétrica, ou seja:

• Manipulação de membros;
• Inclina o tronco;
• Suas voltas.

O número de tentativas na fase inicial deve ser na faixa de 3 a 5 vezes. No futuro, essa carga pode ser aumentada. Férias antes de fazer a transição simétrica execução é feita na posição original. Para melhor ajuste de postura quando skolioze é recomendado carregar a com um visual de orientação para os espelhos.

• Leia atentamente: que tipo de exercício Que não fazer aoskolioze?

Exercício

Relaxa a musculatura da coluna vertebral:

• Pôr-se de gatas;
• A engatinhar pela sala de 3-5 minutos

É possível alternar com progibami sob o imaginário da trave.

Alongamento da coluna vertebral com desvios de bem para trás

Na posição original nº 3 (deitado de costas):

• Salto vdavlivat no chão, a cabeça inclinar-se ao peito o queixo;
• Para endurecer por pelo menos 10 segundos.

O número de repetições — uslovlennoe acima: 3-5 vezes.

Puxando para cima os lombos através da assessoria de imprensa da barriga

Posição inicial anterior:

• Mão puxado ao longo das coxas (ou colocar atrás da cabeça);
• Levantar os pés, um pouco de dobrar nos joelhos;
• Simular a torsão os pedais da bicicleta quase alongada nas pernas.

Em cada um dos 3-5 abordagens alocar, em média, de meio minuto.

O desenvolvimento da coluna lombar

A partir da posição "deitado":

• Mãos posicionar atrás da cabeça ou em paralelo coxas:
• De pé, levantar, empurrar e atravessar a frente e para trás dentro de si.

Os movimentos são realizados alternadamente na horizontal e vertical. Em cada plano duram cerca de 30 segundos.

Alongamento da coluna vertebral com desvios de bem para a frente

A partir da posição # 4 (no estômago):

• Os dedos dos pés vdavlivat para baixo, rejeitar a cabeça para trás;
• A carga sobre a coluna armazenar de 10 a 15 meses e segundos.

O número de repetições — uslovlennoe acima: 3-5 vezes.

Alongamento da coluna vertebral movimentos dos braços

Na barriga:

• Os pés retirar, colocar o queixo no dobradas junto mãos;
• Levantar do chão a cabeça, o peito;
• Pincel para descansar nos ombros.

Com esteio apenas na barriga:

• Mãos armar para o lado e passar de jogar para a frente, de sintetizar, novamente sob o queixo;
• Os pés quando se divorciam, também, nas laterais, retirado e reduzido.
• Descansar por alguns segundos na posição original.

O exercício é repetido 10-15 meses de uma vez.

A torção da coluna vertebral

Da mesma posição:

• No concatenados com as mãos e dedos, opertyh com as palmas das mãos no chão, colocar o queixo;
• Os pés de puxar para a direita, para arrancar do chão, que dilui em parte;
• Atravessar um sobre o outro — o primeiro na horizontal e depois na vertical.

O tempo de cada exercício — de 25 a 35 segundos. O número de exercícios — 3-5.

Alongamento da coluna vertebral

Na barriga:

• Cabeça para colocar em concatenados mão, pé, puxar, empurrar;
• Libertar as suas mãos, para minimizar a, puxe-o para a frente;
• Otzhatsya do chão com todo o corpo e membros, com base no estômago;
• Minimizar os pés juntos, separar as mãos;
• Fixar a posição de cerca de 10 segundos.

Depois de um breve descanso realizar mais 3 ou 4 exercícios.

O ajuste de postura

Posição inicial nº 1 (de pé). É executado na frente de um espelho.

• Os dedos das mãos se apoiar em ombros, cotovelos levantar e separar o lado;
• Cerca de 30 segundos para girar os cotovelos, em sentido horário, de tanta ponteiros.
• Relaxar;
• Repetir a tarefa de 3-5 vezes.

Requisitos de exercício:

• A orientação para o espelho;
• Moderado o ritmo;
• Uma pequena amplitude de movimentos.

Vypravlenie postura

A partir da posição de pé:

• Mãos levantar, puxar para a frente;
• Sentar-se levantar 5-15 vezes.

Requisitos:

• Um espelho;
• O ritmo mais lento;
• O acúmulo de profundidade de plantio e a taxa de repetição da lição a lição.

• Isso é interessante: yoga quando skolioze

Correção de postura ao skolioze S em forma de um tipo de

A posição nº 2 (sentado):

• A palma de ambas as mãos para descansar na parte de trás da cabeça, cotovelos diluir em parte;
• Trança espinha no ângulo direito e, em seguida, para a esquerda e de 3-5 vezes.

A posição nº 3 (na parte de trás, é executado no banco):

• Resumir as pás na borda gimnasticheskogo projétil;
• As mãos e os cotovelos na posição precedente;
• A cabeça e os ombros svesit para baixo, tensionando torácica do departamento de coluna vertebral;
• Voltar ao original;
• Enrolado em lâminas para a esquerda e para a direita (o ângulo de elevação do ombro — 30 graus).

A posição nº 4 (no estômago). Ginástica projétil de alta banco.

• Para resumir a parte inferior das costas sob a ponta de projétil;
• Ter as mãos atrás da nuca;
• Svesitsya para baixo em ângulo reto;
• Razognutsya com desvios de bem rodadas atrás.

Apenas de 5 a 15 repetições. À medida que natrenirovannosti, você pode executar este exercício com utyazheleniem (por exemplo, pesos livres).

Vytyazhenie da coluna vertebral do comprador

Ginástica projétil — parede de escalada para crianças (ou qualquer viga).

• Puxando para cima.

Você pode começar com uma simples tensão muscular com uma pequena flexão cotovelo articulações.

• É interessante ler: exercícios para as costas do comprador

Maisa terapia

Resultados a longo prazo do tratamento da escoliose, provou ao longo dos anos e a experiência já provou a eficácia gimnasticheskoj terapia. Base da terapia por exercício, quando skolioze 1 grau é capaz de parar a doença e eliminá-lo completamente. Alguma dificuldade é só a escoliose do tipo S em crianças (Z-forma é muito raro).

• Necessariamente, leia: como retirar a espinha em casa

Aqui poderá ter de atração de apoio procedimentos:

• Direcional manuais da massagem;
• De fisioterapia;
• Vytyagivaushih simuladores;
• Ginástica;
• Acupuntura.

De boa ajuda da escoliose nadar em uma piscina e uma corrida ao ar livre. Em qualquer caso, é preciso agir propositadamente, regularmente. A consistência prática — a chave para o seu sucesso.