Exercícios com o kifoze da coluna vertebral em casa, vídeo
Exercícios com o kifoze – terapêutica de ginástica complexo, visando a eliminação de curvatura vertebral do departamento, livrar-se do ponto inicial da dor da síndrome e reforçar a spinnyh muscular e vascularização okolopozvonochnyh tecidos. Uma boa eficiência têm a terapia por exercício, quando kifoze grau 1, quando a doença começa na infância. Os exercícios selecionados, estritamente individualmente, o especialista, são capazes de livrar para sempre da kifoza. À medida que crescem, o efeito do exercício diminuído, desde o endurecimento dos ossos, e a perda de flexibilidade.
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Características da doença e a classificação
Cifose – doença superiores departamentos da coluna vertebral, representando a curvatura do arco. Partilham uma doença hereditária e adquirida. E também avaliam a cifose de soro fisiológico características:
- Inato, está associado a patologias do desenvolvimento das vértebras, ainda vnutreutrobno.
- Hereditária, genotipicheskij, herdada de dominantnomu tipo, aparece em várias gerações.
- De compressão, você recebe depois de receber característicos de lesões na coluna vertebral.
- Móvel gerado certa de plantar e distrofia spinnyh muscular.
- Rahiticheskij, está associado com a falta de vitamina D na infância, fraqueza muscular e suavidade das vértebras.
- Senis, pela deterioração de se comunicar com os discos intervertebrais, com a idade, ocorre o enfraquecimento muscular espartilho.
- Total, vista está associada a uma patologia – a doença Espondilite.
- Tuberkuleznyj, quando o curso da doença, são discriminadas as vértebras e aumenta a pressão sobre eles.
- Fisiológico, é formada sem patologias, acredita que a norma, ao realizar a terapia preventiva.
A doença é diferente grau de gravidade (da primeira até a terceira), que depende do ângulo de inclinação, o problema de patologia (de 30 a 60 graus, e mais). Do grau de severidade de ocorrência kifoza, depende de tempo do período de tratamento e a complexidade realizados complexo.
Exercícios para a coluna vertebral
Pozvonochnaya área, dividida em departamentos, tais como cervical, torácica e lombar. Para cada um deles são projetados individuais do exercício, assim como a cifose é impressionante, como privados departamentos, assim a coluna vertebral.
- É interessante ler: posso fazer exercício ao skolioze?
O departamento de pescoço
Para o início das aulas para o mais importante de departamento, como a coluna vertebral, você deve consultar com o seu prestador de cuidados de saúde, praticar a auto-medicação, em nenhum caso, não é possível, isso pode levar a conseqüências irreparáveis.
No exercício, como um projétil, vai precisar de uma faca, ou um esfregão.
- Com os pés na largura dos ombros. A vara está atrás de você, prizhataya a lopatkam. Se o uniforme respiração, sentar-se não é invisível cadeira. O número de abordagens de 5 a 10 vezes, com um aumento gradual.
- Estamos mysochkah, levantamos as mãos para cima, ajoelhando pyatochki, as mãos vão para baixo. Vale a pena fazer 10-15 abordagens e, em seguida, a carga aumentar.
- A posição de exercícios (1). Vypryamlyaem completamente as mãos e, em seguida, novamente se omitir.
- O exercício consiste em arrastar-nos joelhos e cotovelos, nádegas por cima, de cabeça para baixo. Em uma abordagem fazemos cerca de 50 passos.
- Nos acomodamos no chão, de costas. São apoiados os cotovelos sobre o chão. Com cuidado e suavemente elevar a caixa torácica na inspiração, deixamos cair na expiração.
- Aceitamos liso posição, seja sentado ou em pé. Upiraemsya ladoshkami na testa, e começamos lentamente a cair as mãos e a testa ao mesmo tempo. Passar 5-10 abordagens.
- Aconselho a ler: exercícios de alongamento cervical
Coluna lombar
Quando você executa o exercício, cumpra todas as recomendações dos especialistas, não exagere, o efeito máximo ocorre apenas ao graduais e cargas permanentes exercícios para os músculos das costas. Quando ginástica no fortalecimento da lombar, chamamos a atenção para o alongamento e alinhamento das vértebras.
- Na posição de pé, ficar em alongada direta mãos. Caminhando de um lado para outro, lentamente, aumentando a amplitude.
- O exercício de alongamento das costas e lombar. De pé, mãos tentando se apossar de, até os tornozelos, com o verso, se o alongamento não lhe permite, com as mãos embreagem por shin. Tyanemsya uniformemente, sem solavancos.
- Mentindo no chão, as mãos pelo corpo. Começar tudo outra vez joelhos e produzi, pés ligados. Zastyvaem 5 a 10 seg. Repetir o exercício 10 vezes.
- Um exercício de "medrosa gato". Estamos na posição de quatro, progibaem cintura para cima. Em seguida, na mesma posição, tentando apanhar o pyatochki, com as mãos a arrastar-se para a frente. Fazemos de 5 a 10 de abordagens.
Torácica do departamento de
Exercíciosquando kifoze coluna torácica, grades individuais, esquema, mas existe uma base de exercícios de modelagem de peito. Para exercícios usam exercício "agachar-se com um pedaço de pau", como e para cervical, e "as pistas com um pedaço de pau" e "assustada gato", como para a lombar.
Evitar a cifose torácica da coluna vertebral através de exercícios de relaxamento com uma cadeira. Sentado em uma cadeira, oblokachivaetes sobre o encosto do banco e progibaetes para trás, peito para a frente. Faz várias abordagens.
- O que se estende atrás de suas mãos, está a vara. Tente dobre-se o peito e levantar atrás da mão com a vara.
- De pé, de pau comece pela parte de trás e segure com as mãos (em alguns lugares um pouco acima da parte interna do cotovelo) no nível axilas. Siga incompletas agachamento.
- Exercício "potyagushki". De pé exatamente com as mãos tyanemsya para cima na inspiração, deixamos cair as mãos através de lado na expiração.
- Fique uniforme, coloque as mãos no cinto, relaxe e alça de cinto. O peito sirva para a frente, raskryvayas. Faça aproximações entre 5 a 10 vezes.
- Exercícios de "tesoura". Deitado no chão, pripodnimaem pernas e skreshivaem seu, trocando de lugar. Fazemos 5-10 abordagens.
- Um exercício de "bicicleta". Representamos um passeio em sua bicicleta deitado, levantando as pernas. Passamos a lição lentamente, sentindo cada tensão.
Ginástica quando kifoze coluna torácica, vai se tornar uma ferramenta eficaz para a extensão dorsal e melhorar a postura.
Parque de ginástica
Em tenra idade, os ossos e vértebras mais macio e flexível, nesta fase, com o desenvolvimento de um kifoza, talvez, a cura completa. Ginástica quando kifoze muito eficaz, se as recomendações e sob a supervisão de um médico, vai ajudar a resolver um problema de menor importância, com as costas totalmente ou parcialmente.
As atuais crianças de violação de postura é muito freqüente o diagnóstico. Infantil elevada atividade, às vezes, é considerado como uma desvantagem ou uma doença, embora inativos, sedentário (antes do computador), o estilo de vida provoca uma série de outros problemas. Nas fases iniciais do kifoza, os especialistas recomendam a terapia por exercício e para obter mais curativa de drogas.
O complexo de jardins de exercícios executados sob a supervisão de um dos pais ou o médico assistente:
- Movimento circular da cabeça, do movimento de trás para frente e da direita para a esquerda.
- Circular mahi as mãos para a frente e para trás.
- Inclina para frente e para trás, da esquerda para a direita.
- De pé, alternadamente aperta uma joelhos ao peito, depois o joelho nas costas.
- Usamos a faixa de testa vara. Na estende suas mãos sobre a cabeça mantemos a vara. Tyanemsya para cima, levantando-se no myski. Em seguida, fazemos as inclinações para os lados.
- Sentado no chão com uma vara na mão, tyanites para a frente, esticando as vértebras.
- Com a aplicação de turnika, executamos relaxante e vytyagivaushij vis.
- Sentamos em uma cadeira, com as pernas em ângulo reto. Apegar a um assento, o máximo podavajtes para a frente.
Exercícios de kifoza para crianças, você pode realizar em casa, na frente de aulas ou no tempo livre, do tempo de aula, ao ar livre ou no ginásio. É importante controlar a distribuição de carga, realizar os exercícios corretamente e com constância. Quando lhe for de desconforto ou dores, educao fsica deve parar e parecer médico.
Deve prestar atenção à dieta de uma criança e para incluir kalcijsoderzhashie produtos e vitaminas. Realizar o tratamento da doença requer um dispêndio de dinheiro e tempo livre, por isso é tão importante praticar a prevenção de doenças como o físico, mais de passear, comer apenas frescas e produtos de qualidade.