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Exercícios com o kifoze da coluna vertebral em casa, vídeo

Exercícios com o kifoze – terapêutica de ginástica complexo, visando a eliminação de curvatura vertebral do departamento, livrar-se do ponto inicial da dor da síndrome e reforçar a spinnyh muscular e vascularização okolopozvonochnyh tecidos. Uma boa eficiência têm a terapia por exercício, quando kifoze grau 1, quando a doença começa na infância. Os exercícios selecionados, estritamente individualmente, o especialista, são capazes de livrar para sempre da kifoza. À medida que crescem, o efeito do exercício diminuído, desde o endurecimento dos ossos, e a perda de flexibilidade.

Kak vypolnyat uprazhneniya pri kifoze pozvonochnika?

Características da doença e a classificação

Cifose – doença superiores departamentos da coluna vertebral, representando a curvatura do arco. Partilham uma doença hereditária e adquirida. E também avaliam a cifose de soro fisiológico características:

  • Inato, está associado a patologias do desenvolvimento das vértebras, ainda vnutreutrobno.
  • Hereditária, genotipicheskij, herdada de dominantnomu tipo, aparece em várias gerações.
  • De compressão, você recebe depois de receber característicos de lesões na coluna vertebral.
  • Móvel gerado certa de plantar e distrofia spinnyh muscular.
  • Rahiticheskij, está associado com a falta de vitamina D na infância, fraqueza muscular e suavidade das vértebras.
  • Senis, pela deterioração de se comunicar com os discos intervertebrais, com a idade, ocorre o enfraquecimento muscular espartilho.
  • Total, vista está associada a uma patologia – a doença Espondilite.
  • Tuberkuleznyj, quando o curso da doença, são discriminadas as vértebras e aumenta a pressão sobre eles.
  • Fisiológico, é formada sem patologias, acredita que a norma, ao realizar a terapia preventiva.

A doença é diferente grau de gravidade (da primeira até a terceira), que depende do ângulo de inclinação, o problema de patologia (de 30 a 60 graus, e mais). Do grau de severidade de ocorrência kifoza, depende de tempo do período de tratamento e a complexidade realizados complexo.

Exercícios para a coluna vertebral

Pozvonochnaya área, dividida em departamentos, tais como cervical, torácica e lombar. Para cada um deles são projetados individuais do exercício, assim como a cifose é impressionante, como privados departamentos, assim a coluna vertebral.

O departamento de pescoço

Para o início das aulas para o mais importante de departamento, como a coluna vertebral, você deve consultar com o seu prestador de cuidados de saúde, praticar a auto-medicação, em nenhum caso, não é possível, isso pode levar a conseqüências irreparáveis.

No exercício, como um projétil, vai precisar de uma faca, ou um esfregão.

  1. Com os pés na largura dos ombros. A vara está atrás de você, prizhataya a lopatkam. Se o uniforme respiração, sentar-se não é invisível cadeira. O número de abordagens de 5 a 10 vezes, com um aumento gradual.
  2. Estamos mysochkah, levantamos as mãos para cima, ajoelhando pyatochki, as mãos vão para baixo. Vale a pena fazer 10-15 abordagens e, em seguida, a carga aumentar.
  3. A posição de exercícios (1). Vypryamlyaem completamente as mãos e, em seguida, novamente se omitir.
  4. O exercício consiste em arrastar-nos joelhos e cotovelos, nádegas por cima, de cabeça para baixo. Em uma abordagem fazemos cerca de 50 passos.
  5. Nos acomodamos no chão, de costas. São apoiados os cotovelos sobre o chão. Com cuidado e suavemente elevar a caixa torácica na inspiração, deixamos cair na expiração.
  6. Aceitamos liso posição, seja sentado ou em pé. Upiraemsya ladoshkami na testa, e começamos lentamente a cair as mãos e a testa ao mesmo tempo. Passar 5-10 abordagens.

Coluna lombar

Quando você executa o exercício, cumpra todas as recomendações dos especialistas, não exagere, o efeito máximo ocorre apenas ao graduais e cargas permanentes exercícios para os músculos das costas. Quando ginástica no fortalecimento da lombar, chamamos a atenção para o alongamento e alinhamento das vértebras.

  1. Na posição de pé, ficar em alongada direta mãos. Caminhando de um lado para outro, lentamente, aumentando a amplitude.
  2. O exercício de alongamento das costas e lombar. De pé, mãos tentando se apossar de, até os tornozelos, com o verso, se o alongamento não lhe permite, com as mãos embreagem por shin. Tyanemsya uniformemente, sem solavancos.
  3. Mentindo no chão, as mãos pelo corpo. Começar tudo outra vez joelhos e produzi, pés ligados. Zastyvaem 5 a 10 seg. Repetir o exercício 10 vezes.
  4. Um exercício de "medrosa gato". Estamos na posição de quatro, progibaem cintura para cima. Em seguida, na mesma posição, tentando apanhar o pyatochki, com as mãos a arrastar-se para a frente. Fazemos de 5 a 10 de abordagens.

Torácica do departamento de

Exercíciosquando kifoze coluna torácica, grades individuais, esquema, mas existe uma base de exercícios de modelagem de peito. Para exercícios usam exercício "agachar-se com um pedaço de pau", como e para cervical, e "as pistas com um pedaço de pau" e "assustada gato", como para a lombar.

Evitar a cifose torácica da coluna vertebral através de exercícios de relaxamento com uma cadeira. Sentado em uma cadeira, oblokachivaetes sobre o encosto do banco e progibaetes para trás, peito para a frente. Faz várias abordagens.

  1. O que se estende atrás de suas mãos, está a vara. Tente dobre-se o peito e levantar atrás da mão com a vara.
  2. De pé, de pau comece pela parte de trás e segure com as mãos (em alguns lugares um pouco acima da parte interna do cotovelo) no nível axilas. Siga incompletas agachamento.
  3. Exercício "potyagushki". De pé exatamente com as mãos tyanemsya para cima na inspiração, deixamos cair as mãos através de lado na expiração.
  4. Fique uniforme, coloque as mãos no cinto, relaxe e alça de cinto. O peito sirva para a frente, raskryvayas. Faça aproximações entre 5 a 10 vezes.
  5. Exercícios de "tesoura". Deitado no chão, pripodnimaem pernas e skreshivaem seu, trocando de lugar. Fazemos 5-10 abordagens.
  6. Um exercício de "bicicleta". Representamos um passeio em sua bicicleta deitado, levantando as pernas. Passamos a lição lentamente, sentindo cada tensão.

Ginástica quando kifoze coluna torácica, vai se tornar uma ferramenta eficaz para a extensão dorsal e melhorar a postura.

Parque de ginástica

Em tenra idade, os ossos e vértebras mais macio e flexível, nesta fase, com o desenvolvimento de um kifoza, talvez, a cura completa. Ginástica quando kifoze muito eficaz, se as recomendações e sob a supervisão de um médico, vai ajudar a resolver um problema de menor importância, com as costas totalmente ou parcialmente.

lfk pri kifoze

As atuais crianças de violação de postura é muito freqüente o diagnóstico. Infantil elevada atividade, às vezes, é considerado como uma desvantagem ou uma doença, embora inativos, sedentário (antes do computador), o estilo de vida provoca uma série de outros problemas. Nas fases iniciais do kifoza, os especialistas recomendam a terapia por exercício e para obter mais curativa de drogas.

O complexo de jardins de exercícios executados sob a supervisão de um dos pais ou o médico assistente:

  1. Movimento circular da cabeça, do movimento de trás para frente e da direita para a esquerda.
  2. Circular mahi as mãos para a frente e para trás.
  3. Inclina para frente e para trás, da esquerda para a direita.
  4. De pé, alternadamente aperta uma joelhos ao peito, depois o joelho nas costas.
  5. Usamos a faixa de testa vara. Na estende suas mãos sobre a cabeça mantemos a vara. Tyanemsya para cima, levantando-se no myski. Em seguida, fazemos as inclinações para os lados.
  6. Sentado no chão com uma vara na mão, tyanites para a frente, esticando as vértebras.
  7. Com a aplicação de turnika, executamos relaxante e vytyagivaushij vis.
  8. Sentamos em uma cadeira, com as pernas em ângulo reto. Apegar a um assento, o máximo podavajtes para a frente.

Exercícios de kifoza para crianças, você pode realizar em casa, na frente de aulas ou no tempo livre, do tempo de aula, ao ar livre ou no ginásio. É importante controlar a distribuição de carga, realizar os exercícios corretamente e com constância. Quando lhe for de desconforto ou dores, educao fsica deve parar e parecer médico.

Deve prestar atenção à dieta de uma criança e para incluir kalcijsoderzhashie produtos e vitaminas. Realizar o tratamento da doença requer um dispêndio de dinheiro e tempo livre, por isso é tão importante praticar a prevenção de doenças como o físico, mais de passear, comer apenas frescas e produtos de qualidade.