Como relaxar os músculos das costas e do pescoço em casa, exercícios, massagem

Para relaxar os músculos das costas, depois de intensa atividade, por vezes, é suficiente a simples tomada de alma, e às vezes é necessário recorrer a um massazhistu. O que fazer se zashemilo costas, e como evitar a crônica de sobretensão dos músculos lombares? Neste caso, o problema deve ser abordado de forma abrangente!

O que é a sobretensão?

Quando os músculos estão em tensão suficientemente pequeno de agente provocador, para causar um ataque de dor. Por exemplo:

• Hipotermia;
• A lesão;
• Levantamento de gravidade;
• A infecção;
• A má rotação ou flexão do torso.

Reflexo de um espasmo pode tirar, por longo período, e os discos da coluna vertebral se encontram em sdavlennom posição, criando uma compressão dos nervos da medula espinhal. Quando nos tecidos musculares ocorre espasmo, fibras nervosas e vasos também perezhimautsya. É realizada uma falha de transferência de energia minerais e oxigênio. Nessas circunstâncias, ocorre o acúmulo de ácido láctico nos músculos, o que também provoca a dor.

• Leia também: Massagem lombar.

A sobretensão nos músculos, às vezes, é mantido ao longo dos anos. Ele pode:

• Provocar a curvatura da coluna vertebral;
• Dar dor nos órgãos internos (por exemplo, o coração);
• Longa sobretensão no pescoço, pode afetar a visão e causar a enxaqueca crônica.

Para identificar a causa exata do espasmo muscular e a tática certa e de tratamento, é necessário consultar o médico.

Nos primeiros três dias após o aparecimento de cólicas e bruscos de dor, os músculos, geralmente, estão em estado de edema, portanto, imediatamente costas não é e fazer massagem. Essas manipulações podem agravar a condição.

Como aliviar a dor nos músculos das costas?

Eliminar a dor nos músculos das costas ajuda a tracção da coluna vertebral. Os discos da coluna vertebral exercem menos pressão sobre eles contatam os nervos, quando o espaço entre as vértebras se expande. Quando ocorre um espasmo interrompeu a troca de nutrientes e oxigênio nos tecidos. A recuperação de processos de troca facilita muito o estado.

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Aliviar a tensão nos músculos das costas ajudar essas técnicas:

• Anti-inflamatórios e medicamentos sedativos;
• Massagem. É realizada não antes de 3 dias depois de um ataque de dor. Idealmente, a melhor parte de trás razminal professional massagista, mas se não for possível, peça auxílio de um ente querido ou utilize mecânica massajador. Antes do procedimento, é aconselhável aquecer os músculos, no calor da alma ou em casa, ou com a ajuda de parafina quente. Especiais cremes para massagem adicionam um efeito relaxante;
• Limite de tensão. Tente maximizar esticar os músculos na área de espasmos de meio minuto. O relaxamento muscular após tal exercício também será máximo;
• Respiração rítmica. A inalação de tensione os músculos das costas, e ao exalar, relaxe. Novamente faça a respiração, mas sem tensão, e na expiração, tente relaxar o máximo;
• O tratamento com calor é aplicado, se o espasmo muscular dure mais de 3 dias. Realizado com a ajuda de aquecedores ou de toalhas quentes;
• Quente duche, banheira de hidromassagem, uma sauna seca. Aqueça o vapor e a água também relaxa os músculos, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, consequentemente, recuperar a nutrição dos tecidos, compactados do espasmo. Não precisa de agir segundo o princípio de que quanto mais, melhor. Banheira e duche, você pode ter menos de 20 minutos, a temperatura de 37 graus;
• Gelo. Tente suavemente esfregue uma ferida gelo. O frio vai causar espasmo dos vasos sanguíneos, através de um par de minutos, os vasos se expandir, criando um efeito relaxante.

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Médica ginástica

Exercícios para relaxar os músculos das costas – um excelente método para retirar o espasmo e a dor. Regra importante medicinal da ginástica é que os exercícios devem facilitar o estado. Se você se machucar aulas vale a pena parar.

Exercícios para a coluna cervical do departamento de

A solução para a questão de como relaxar os músculos do pescoço pode ser encontrada, tendo feito esse tipo de exercícios:

• Observaivoltas a cabeça para o lado. Os itens, você deve executar lentamente. Gire a cabeça de um máximo para um lado e mantenha a posição um pouco, em seguida, faça o mesmo no outro lado;
• Inclina a cabeça para a direita, esquerda, frente, atrás executado lentamente até parar. Ombros subitamente levantar, não é possível. Assim, você rastyagivaete os músculos, aliviando o espasmo;
• Resistência. Uprites com as palmas das mãos na testa, tentando maximizar a inclinar a cabeça para a frente. O exercício é executado durante 5 segundos 4 de abordagem. Scepite na parte de trás da mão em castelo e exatamente o mesmo tente desviar a cabeça para trás. Da mesma forma repita os elementos na mão, com a palma da mão ao ouvido;
• Pozhimanie de ombros. Para concluir este item, é aconselhável tomar netyazhelye gantelki na mão. A mão deslize-o para baixo, os movimentos lentos.

Para relaxar os músculos do pescoço realizar a ginástica pode ser de manhã e à noite, de 4 de abordagem.

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Exercícios para a lombar

• Há um bom exercício de relaxamento lombar. Para a sua execução tem de sentar em uma cadeira, se inclinar para trás e as mãos a apertar o peito do pé. Em tal postura desejável para aguentar um minuto. Quando vai se levantar tente, para que os músculos não são tensas;
• Deite-se de barriga, sem levantar as nádegas do chão, faça flexões em suas mãos;
• Não levantando-se com a anterior postura, levante o máximo de sua mão direita e o pé esquerdo. Hospede-se em uma determinada postura por alguns segundos e troque de braço e uma perna;
• Estática exercício: deite-se de costas. As pernas um pouco preload joelhos, calcanhar e dedo do pé para não levantar do chão. Mãos cruze, abraçando a si mesmo. A cabeça e os ombros tente levantar, nádegas e pernas, pelo contrário, o máximo de pressionar para baixo. Então, aguente um par de segundos.

• Informações úteis: o que fazer se zashemilo pescoço

Geral exercícios para as costas e pescoço

• Relaxar os músculos do pescoço e das costas ajuda a um exercício de "vaquinha". É necessário pôr-se de gatas. A palma da mão e os joelhos devem ficar no chão. Arredonde as costas e, em seguida, prognite;
• Exatamente levantem-se, de mãos na cintura. Levante o ombro, segurar por alguns segundos e relaxe. O mesmo repita com o outro ombro;
• Na mesma posição da mão no cinto, estenda os braços e ombros para a frente, arqueando as costas arco. O queixo deve ser colada ao peito;
• Deitado de barriga para baixo, scepite os braços para trás no castelo. Tente levantar a cabeça e os ombros do chão, e as mãos puxam para trás. Conte até dois e não conseguimos descer;
• Deitado de costas, dobrar os joelhos, apertando-os ao peito. A cabeça suavemente aos joelhos, skrutivshis "o caracol". Mantenha essa posição por alguns segundos.